Égesd el a kalóriákat - Karcsúsító takarítás
Egy nagytakarítás, ha alaposan és dinamikusan csináljuk, felérhet egy fitneszprogrammal. Nem is gondolnánk, hogy egy nagytakarítással akár 7-800 kalóriát is elégethetünk. Mindezt úgy, hogy csak a ház körüli teendőket végezzük el, vagyis nem kerül külön időbe, illetve pénzbe sem. A kulcs abban van, hogy ne féljünk mozogni, és válasszuk a nagyobb energiabefektetetéssel járó variációt.
Tippek a zsírégetés érdekében
Ne a könnyedén használható csodaszereket válasszuk, hanem a hagyományos verziót, például vízkőmaró csodaspray helyett súrolószert és dörzsis szivacsot. Vasaláskor a kosárnyi ruhát helyezzük a földre és minden egyes darabért külön hajoljunk le, közben jól nyújtózzunk ki, ez a karok és váll mellett a hátizmokat is edzi.
Teregetéskor ne legyünk lanyhák, dolgozzunk nagy mozdulatokkal és energikusan, itt is hajolgassunk sűrűn. Porszívózáskor, ha nem túl nehéz, akkor ne a földön húzzuk a gépet, hanem tartsuk a kezünkben. Mosogatáskor miközben a kezünk dolgozik, nyugodtan megdolgoztathatjuk a fenék- és combizmokat is. Az izmainkat feszítsük meg, tartsuk meg pár másodpercig, majd ernyesszük el. Az is nagyon jó edzés, ha pipiskedünk mosogatás közben, ezzel a vádlit is megmozgatjuk.
Egy óra házimunkával elégethető kalóriák:
- ablaktisztítás - 250 kcal
- vasalás – 140 kcal
- padló súrolás – 260 kcal
- porszívózás – 240 kcal
- mosogatás – 150 kcal
- seprés – 240 kcal
- teregetés – 140 kcal
- főzés – 150 kcal
Kint a levegőn
Ha van kertünk, akkor tevékenykedjünk ott is minél többet, a szabad levegőn jobban esik a mozgás, és nagyon jó stresszoldó hatása is van. Általános kertészkedéssel (gyomlálás, metszés, növények átültetése) akár 280 kalóriát is elégethetünk óránként, ha pedig a gereblyézésre adjuk a fejünket, akkor óránként 300 kalória elégetésével számolhatunk.
Télen pedig ne bízzuk a család férfitagjaira a hólapátolást, öltözzünk fel melegen és lapátoljuk el mi magunk a havat, ugyanis ezzel egy óra alatt 400 kalóriát égethetünk el, ez több, mint amennyit egy órányi biciklizéssel égetünk el.
Oldalak
