Kevesen ismerik, pedig csodát tesz: ez a pofonegyszerű gyakorlat pikk-pakk feszes hasat és vékony derekat varázsol

Állva

Állj egyenesen, tedd csípőre a kezed. Ezután szívd be a levegőt, majd fújd ki, közben pedig húzd be a hasad, amilyen mélyre csak tudod és dőlj előre. Minél jobban be tudod szívni, annál jobban megdolgoztatod az izmaidat. Próbáld meg bent tartani a levegőt, amilyen hosszan csak képes vagy rá (kezdetben csak néhány másodpercig, majd ha már profibbá válsz, akkor lehet tovább is). Utolsó lépésként egyenesedj ki, majd fújd ki a levegőt.

Négykézláb

Vegyél fel négykézláb helyzetet, majd szívd be és fújd ki a levegőt, de miközben kifújod, kezdd el behúzni a hasad egészen addig, amíg a hátad ki nem domborodik. Igyekezz bent tartani a levegőt. Lélegezz mélyet, majd ismételd meg a pozíciót. Ne feledd: ettől a gyakorlattól nem lesz kockás a hasad, ellenben hozzájárul ahhoz, hogy helyes étkezés és rendszeres edzés mellett először lapos, majd izmos hassal büszkélkedhess.

Íme, a gyakorlat videón is:

Leadfotó: 123rf