No de mit tehetsz annak érdekében, hogy megelőzd az éjszakai ébredéseket? Lefekvés előtt legalább három-négy órával kerüld a koffeint, közvetlenül alvás előtt ne nézz erőszakos tartalmú tévéműsorokat, napközben próbálj meg nem szunyókálni, lefekvés előtt pedig végezz relaxációs technikákat. Segíthet továbbá, ha minden este ugyanabban az időpontban mész aludni és minden reggel ugyanakkor kelsz, de fontos az is, hogy kerüld az alkoholt, valamint a dohánytermékeket, különösen lefekvés előtt. Ha pedig felébredsz az éjszaka közepén és nem tudsz visszaaludni, dr. Kapura a következő bevált módszereket javasolja: ne nézd meg a telefonodat (az agyad ugyanis ilyenkor azt gondolhatja, hogy ideje felébredni), helyette inkább kelj fel az ágyból és csinálj valami pihentetőt, amíg újra el nem álmosodsz – például olvass valamit, meditálj, végezz légző gyakorlatokat.
Fotó: 123rf
No de mit tehetsz annak érdekében, hogy megelőzd az éjszakai ébredéseket? Lefekvés előtt legalább három-négy órával kerüld a koffeint, közvetlenül alvás előtt ne nézz erőszakos tartalmú tévéműsorokat, napközben próbálj meg nem szunyókálni, lefekvés előtt pedig végezz relaxációs technikákat. Segíthet továbbá, ha minden este ugyanabban az időpontban mész aludni és minden reggel ugyanakkor kelsz, de fontos az is, hogy kerüld az alkoholt, valamint a dohánytermékeket, különösen lefekvés előtt. Ha pedig felébredsz az éjszaka közepén és nem tudsz visszaaludni, dr. Kapura a következő bevált módszereket javasolja: ne nézd meg a telefonodat (az agyad ugyanis ilyenkor azt gondolhatja, hogy ideje felébredni), helyette inkább kelj fel az ágyból és csinálj valami pihentetőt, amíg újra el nem álmosodsz – például olvass valamit, meditálj, végezz légző gyakorlatokat.