Belső combra hízol? 6 gyakorlat, ami rövid idő alatt karcsúvá formálja
Így lesz izmos és feszes az egyik legkritikusabb rész.
A belső comb erősítése
A női test TOP3 legkényesebb része között tuti ott van a belső comb, aminek formálása bizony elszántságot és időt igényel. Szerencsére vannak kifejezetten erre a területre kitalált gyakorlatok, amik kívánatosan feszessé tehetik a lötyögő, izomtalan lábakat. Mutatjuk a 6 leghatékonyabbat!
Plié guggolás
Állj vállszélességnél nagyobb terpeszben, a lábfejed és a térded 45 fokban kifelé nézzen. Egyenes háttal és derékkal ereszkedj olyan mélyre, amennyire csak tudsz. Ne hagyd, hogy a térded a lábfejed elé bukjon!
Síugrás oldalra
Tegyél le a földre egy kötelet, egy plédet vagy bármit, amivel egy kis területet két részre oszthatsz. Állj egyenesen, kis terpeszben, majd enyhén hajlítsd be a térded, a hasad feszes legyen, a karjaidat húzd hátra. Ezután ugorj át az elválasztó másik oldalára úgy, hogy az előbbinél mélyebb guggoló pozícióba érkezz.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Videók: youtube.com
Szék
Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, majd fokozatosan engedd le magad guggoló pozícióba. A hátadat feszítsd meg, a karjaidat pedig kinyújtva emeld fel. Tartsd meg 60-90 mp-ig.
Guggolás labdával
Állj a falnak háttal, a hátad és a fal között pedig legyen egy fitball. Lábfejeid kb. tenyérszélességre legyenek egymástól. Ezután lassan guggolj le úgy, hogy a labda gördüljön veled együtt. Akkor ereszkedtél elég mélyre, ha a combjaid párhuzamosak a talajjal.
Videók: youtube.com
Harcospóz 1
Állj egyenesen, majd az egyik lábaddal lépj előre egy nagyot. Az elöl lévő térdedet hajlítsd be, a combod párhuzamos legyen a talajjal, a hátul lévőt próbáld nyújtva tartani. Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, majd engedd mélyebbre magad addig, amíg nem veszíted el az egyensúlyod. Tartsd meg a pózt 60-90 mp-ig, majd csináld meg a másik lábaddal is a feladatot.
Kitörés oldalra
Állj vállszélességű terpeszben, majd lépj ki oldalra az egyik lábaddal úgy, hogy közben behajlítod a térded. A másik maradjon nyújtva, érezd, ahogy feszül. Csináld meg az ellentétes oldalon is.
Segítünk a választásban.
Videók: youtube.com; Leadfotó: 123rf.com
Oldalak
