4 gyilkos, de hatásos gyakorlat az alsó hasizmok edzésére

2. U alak

Ülj le a földre, majd támaszkodj meg az alkarjaidon. A hasadat, mellkasodat feszítsd meg, de ne nyomd ki, a tenyereid előrefele nézzenek. A térdeidet húzd fel úgy, hogy a combjaid és a vádlijaid 90 fokos szöget zárjanak be egymással. Ha ez megvan, akkor finoman döntsd bal oldalra a lábaidat, de a 90 fokot tartsd meg. Ezután, miközben engeded le a lábaidat, vidd át őket a jobb oldalra, mintha egy U alakot rajzolnál a levegőbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 20 ismétlést.

3. Fordított, lebegő plank

Ülj le a földre, lábaidat nyújtsd ki, zárd össze. A tenyereidet fektesd a csípőd mellé, a hasadat feszítsd meg. Ha ez megvan, nyomd fel magad a levegőbe, amennyire megy, hajlítsd be egy kicsit a térdeid, a sarkaid viszont maradjanak a padlón. Vegyél egy mély lélegzetet, majd miközben kifújod, döntsd előre a felsőtestedet - vigyázz, a hátad ne görbüljön meg túlságosan. Tartsd meg néhány másodpercig a pózt, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot, mindegyik 10 ismétlésből álljon.

Fotók: shape.com