Alakformáló mozgásformák, ha unod az edzőtermet

Bemutatunk 5 különböző edzéstípust, amelyek segítségével könnyedén elérheted az áhított alakot.

Egyre kevesebb ruhát tűrünk meg magunkon a hirtelen beköszöntő nyári melegben, de sokan nem vagyunk megelégedve alakunkkal, így komplexusokkal bújunk bele a miniszoknyákba és a falatnyi felsőkbe. Ha az a fajta ember vagy, aki nem bírja a folyamatosan ismétlődő, gyorsan megunható tornagyakorlatokat és változatosságra vágysz, akkor próbáld ki a következő edzések valamelyikét!

Kettlebell
Pavel Tsatsuline egy olyan edzéstervet dolgozott ki, amely már évtizedek óta birkózók által használt segédeszközre épül: ez nem más mint a leginkább egy ágyúgolyóra emlékeztető kettlebell.

A kettlebell abban segít, hogy zsírtalanítsa alakunkat, ezen felül izomtömeg valamint állóképesség növelő is. Hatvan perc alatt az összes izmodat átmozgathatod egy kettlebell edzéssel.

És bár első hallásra férfias mozgásformának tűnhet a vasgolyók emelgetésére épülő program, mégis a nők igényeinek megfelelő eredményeket érhetünk el vele: hiszen nem látványosan nagy izmokat, hanem szálkás testet formál, és mindeközben segít a zsírégetésben is.

Spinning
Habár az edzőteremben végzett tréningek egyike, inkább zenés, kerékpáros aerobik órának fogható fel. Egy óra alatt, a spinning edzéssel körülbelül hétszáz-nyolcszáz kalóriát égethetünk el. Jótékony hatásai közé tartozik továbbá, hogy megerősíti a szívet, javul az állóképesség és ezzel együtt a tüdő hatékonysága is. Mivel rendkívül izzasztó, a méregtelenítés is megindul hatására a szervezetünkben. Valamint dinamikusságának köszönhetően a stressz leküzdésére is kiváló.

Zumba
Az 1990-es években fejlesztette ki a kolumbiai származású Alberto "Beto" Perez. Hazánkba csak nemrég jutott el és nem hiába lett nagyon hamar egyik legnépszerűbb mozgásforma: Latin tánclépéseket, táncokat egyesít a fitnesz erejével.

Egy hatvan perces zumba órával akár hatszáz kalóriát is elégethetünk, mindemellett növelhetjük az állóképességünket. A zumba kipróbálása mellett szól az is, hogy vérpezsdítő zenékre történik egy-egy edzés, ami három részből áll: bemelegítés, ezt követi a valódi zumbázás, majd végül egy kis lazítás. Izgalmas koreográfiákat tanulva feledheted el a mechanikus mozgásformák monotonságát, sőt ezeket, mivel könnyebb megjegyezni az egymásra épülő kombinációkat, otthon is gyakorolhatod.

Slide
Akik nem szeretik a koreográfiákat, szeretni fogják a slide-ot. A kritikus testrészeket is megmozgatja, tökéletes láb- és csípőformálást valamint intenzív fogyasztást biztosít egyszerre. A hatvan perces óra során három percenként váltakoznak a pörgősebbnél pörgősebb zeneszámok, így észre sem veszed, hogy hatszáz kalóriának búcsút is mondtál, mire végzel.
 

Latin aerobik
Lassan már klasszikusnak számít a latin aerobic: egyre többen ismerik, ez mégsem jelenti azt, hogy unalmas lenne. A latin tánclépéseket és az aerobikot ötvöző edzés népszerűsége abban rejlik, hogy a nőiességet hangsúlyozza.

Több önbizalmat, önfeledt kisugárzást, magabiztosságot, felszabadultságot, egészséges testtartást, jó közérzetet, feszes popsit és combokat nyerhetünk vele. Különösen azoknak ajánlott, akik szeretik a koreográfiákra épülő tréningeket és érdeklődnek a latin versenytáncok világa iránt.