8 edzésgyakorlat, melyet te is rendszeresen elrontasz

6. Plank

Már több cikket is olvashattál a plankről: Napi 5 perc és eltűnik az úszógumid - Ezt az egyszerű edzésgyakorlatot kell csupán végigcsinálnod és Így lesz szexi a testtartásod - Csak 5 percedbe kerül! Mindkét cikkben találsz egy plank edzéstervet is.

7. Kitörés

A videóban szereplő hölgy elég viccesen mutatja be a rossz kivitelezést. Egyébként arra figyelj, hogy ne lépj ki túl nagyon, de ne is legyen túl kevés a távolság a két láb között. A térdhajlítás alsó tartománya az, amikor mind a két térd 90 fokban hajlik be. A törzsed maradjon stabil és egyenes.

8. Fekvőtámasz

A fekvőtámasznál többféle kéztartás is megfelelő, attól függően, hogy mely izomcsoportodat szeretnéd erősíteni. A vállszéles kéztartás, az egyenes törzs és az egyenes derék a helyes. Amikor közeledünk a talajhoz beszívjuk a levegőt, amikor kinyújtjuk a karokat, akkor fújjuk ki, mintegy elfújva magunkat a talajtól. Folyamatosan ügyelj a tartásod feszességére, nincs helye kígyózó mozgásnak, derék beesésnek, pucsításnak. Mellizom gyakorlat elsősorban, de ennél azért sokkal komplexebb módszerről van szó, érdemes jól végrehajtani.

Ha tetszett a cikk, nyomj egy lájkot!
Ezt is ajánljuk: Ettől tuti lehidalsz majd! - Íme a legjobb gyakorlat fenék- és hátizomra

Fotó: youtube.com