8 edzésgyakorlat, melyet te is rendszeresen elrontasz

3. Levegővétel

Gyakorlat közben figyelj a helyes levegővételre! Így csináld: amikor nagyon nehéz a gyakorlat, például éppen guggolásból állsz fel - ez a koncentrikus fázis -, akkor fújod ki a levegőt, és amikor könnyű - ez az excentrikus fázis - akkor szívod be.

4. Hasprés

A hasprés helyes kivitelezése úgy néz ki, hogy a lapockád, a talpak, a derék a földhöz tapad és csak addig emeled a törzsed, amíg a lapockád csücske is elemelkedik a talajtól, majd vissza. Sokan bekulcsolják a nyakuk mögé a kezüket és a nyaki gerincszakasz túlfeszítésével próbálják a fejüket közelebb húzni a szegycsontjukhoz. Na, ezt nem szabad! A kéz szerepe maximum annyi lehet, hogy tartja (nem húzza) a fejet, az állad és a mellkas között mindig legyen egy öklömnyi hely. A levegőt akkor fújod ki, amikor préselsz, vagyis amikor felülsz, és visszafelé szívod be.

5. Guggolás

Ebben a gyakorlatban sincs helye a nyegleségnek! Vállszéles terpesz, vállak hátrafeszít, törzs stabil és feszes, hát egyenes, szem előre és felfelé néz. Úgy kezdjük el a guggolást, mintha a székre ülnénk, vagyis nem a térd hajlításával, hanem a csípő kissé hátralendítésével. A guggolás alsó tartománya, amikor a combcsont párhuzamos a talajjal (de ennél lejjebb is lehet guggolni). Arra figyelj, hogy a térded ne kerüljön a lábujjak elé gyakorlatvégzés közben, mert az kikészíti a térdet rövid- és hosszú távon is.

Fotók: youtube.com