2. Írd le a negatív érzéseket!
Az erős negatív érzések, mint például a szorongás, a frusztráció, vagy a magány megnehezítik az alvást. Egy terápia szerint ezeket úgy küzdhetjük le a leghatásosabban, ha nem magukat az érzéseket igyekszünk megváltoztatni, hanem a feléjük irányuló hozzáállásunkat. Ennek egy egyszerű módja, ha érzelmeinket fizikai tulajdonságokkal ruházzuk fel, például alakot, mérete, színt adunk nekik. Egy konkrét példa lehet, ha a szorongást egy hideg, fekete, gyomrunkban összeszoruló csomóként definiáljuk. Így sokkal könnyebb lesz felismernünk, beazonosítanunk az érzelmeket, ezáltal pedig sokkal nagyobb hatalmunk lesz felettük és képesek leszünk könnyebben irányítani őket.
Fotó: Pinterest
2. Írd le a negatív érzéseket!
Az erős negatív érzések, mint például a szorongás, a frusztráció, vagy a magány megnehezítik az alvást. Egy terápia szerint ezeket úgy küzdhetjük le a leghatásosabban, ha nem magukat az érzéseket igyekszünk megváltoztatni, hanem a feléjük irányuló hozzáállásunkat. Ennek egy egyszerű módja, ha érzelmeinket fizikai tulajdonságokkal ruházzuk fel, például alakot, mérete, színt adunk nekik. Egy konkrét példa lehet, ha a szorongást egy hideg, fekete, gyomrunkban összeszoruló csomóként definiáljuk. Így sokkal könnyebb lesz felismernünk, beazonosítanunk az érzelmeket, ezáltal pedig sokkal nagyobb hatalmunk lesz felettük és képesek leszünk könnyebben irányítani őket.