5 szuper étel a menopauza idejére - A dietetikus szerint ezek a legjobbak

Nem a tiltásoktól lesz könnyebb elviselni a változókorral járó tüneteket, hanem attól, ha odafigyelünk, mit érdemes inkább beemelni a mindennapi étrendbe. Egy szakértő olyan egyszerű, hétköznapi alapanyagokat sorolt fel, amelyek sokszor pont hiányoznak ilyenkor az étrendből, pedig sokat tehetnek az energiaszintért és a közérzetért.

Apró változtatások, amik meglepően nagy különbséget hozhatnak

A menopauza időszakát sokszor egy szigorú, hosszú tiltólistához hasonlítják, ahol a hangsúly inkább azon van, mit nem szabad enni: kevesebb cukor, visszafogottabb szénhidrátbevitel, és a nassolás is gyakran úgy jelenik meg, mint amit érdemes teljesen elhagyni vagy legalábbis erősen korlátozni. Így könnyen úgy tűnhet, mintha ez az életszakasz csak lemondásokról szólna, és minden falatot jó alaposan át kéne gondolni. Pedig a szakértők szerint van egy sokkal kíméletesebb és hosszú távon is fenntarthatóbb szemlélet, amely nem arról szól, hogy mit kell elhagyni az étrendből, hanem arról, hogyan lehet azt tudatosan, apró lépésekben értékesebb, tápanyagokban gazdagabb ételekkel kiegészíteni.

„A középkorú nők táplálkozása sokkal jobban működik akkor, ha arra fókuszálunk, mit tegyünk hozzá az étrendhez, nem pedig arra, mit vegyünk el belőle” – mondja Emma Bardwell, az Egyesült Királyság egyik legismertebb, a változókor körüli táplálkozásra specializálódott dietetikusa és táplálkozási szakértője. Szerinte ebben az életszakaszban a legtöbb nőnek nem radikális diétákra van szüksége, hanem kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag, de hétköznapi ételekre épülő étrendre. Mint fogalmaz, a hormonális változások miatt a szervezetnek bizonyos tápanyagokra – például fehérjére, kalciumra és rostokra – még nagyobb szüksége lehet, mint korábban.

Emma továbbá hangsúlyozza, hogy nincs szükség drasztikus megszorításokra vagy drága, divatos „szuperélelmiszerekre” ahhoz, hogy valaki jobban érezze magát a változókor idején – sokkal inkább a rendszerességen és a tudatos, mindennapi alapanyagokon van a hangsúly. A szakértő végül azt is kiemeli, hogy vannak olyan alapélelmiszerek, amelyekből a legtöbb nő egyszerűen nem fogyaszt eleget ebben az időszakban – pedig jelentősen hozzájárulhatnának az energiaszinthez, az étvágy kiegyensúlyozásához és az általános jólléthez. Ezek nem egzotikus, nehezen beszerezhető hozzávalók, hanem teljesen hétköznapi, könnyen beilleszthető ételek, amelyek apró változtatásokkal is látványos különbséget hozhatnak a mindennapokban. Ha kíváncsi vagy, miket ajánl pontosan, akkor kattints a galériára!

Bab és lencse A bab és a lencse talán nem a legkedveltebb alapanyagok, mégis igazi „hősök” a táplálkozásban. Tele vannak rostokkal, növényi fehérjével és lassan felszívódó szénhidrátokkal, amelyek segítenek stabilan tartani a vércukorszintet, és hosszabb ideig biztosítják a teltségérzetet. Emellett a kutatások szerint kifejezetten jótékony hatással vannak a bélrendszer egészségére, és a testsúly egyensúlyban tartásában is szerepet játszhatnak. Sok nő mégis hajlamos „túl szénhidrátosnak” bélyegezni őket, pedig a mindennapi étrendbe könnyedén beilleszthetők: egy adag csicseriborsó a salátában, lencse a levesben vagy bab egy fűszeres curryben máris egy egyszerű, de nagyon hatékony táplálkozási frissítés.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Forrás: HELLO! Magazine