5 gyakorlat, amitől úgy alszol majd, mint egy csecsemő

Végezd ezeket a gyakorlatokat naponta

1. Halpóz - Ülj le a padlóra, a lábad nyújtsd ki magad előtt, a kezeidet pedig helyezd a feneked alá. Nyújtsd hátra a mellkasod és a vállaid, majd lassan hajolj hátra az alkarodon. Lazítsd meg a nyakad és engedd le a tested, amíg a fejed el nem éri a padlót. Tartsd meg ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Eredmény: A halpóz enyhíti a krónikus fáradtságot és fokozza a melatonin termelődését, amely felelős a megfelelő éjszakai alvásért.

2. Falra feltett lábak - Feküdj hanyatt, majd tedd fel a lábaid a falra. A két karod pihentesd magad mellett. Ha a tested bármely részén húzódást, fájdalmat, feszülést érzel, akkor tegyél egy takarót a csípőd alá, vagy csúsztasd magad kissé távolabb a faltól. Maradj ebben a helyzetben kb. 5-10 percig. Eredmény: Ez a póz segít megnyugtatni az idegrendszert és csökkenti a fáradtságot.

3. Lefelé hajló póz - Helyezz egy párnát, vagy egy összehajtott takarót egy székre, és állj meg előtte egyenesen. Lélegezz be mélyeket, majd emeld a karod a fejed fölé, hogy úgy, hogy megnyúljon a gerinced. Lassan lélegezz ki és hajlítsd előre a tested addig, amíg a homlokod el nem éri a takarót/párnát. Tedd a karod is a párnára, ezt követően pedig lazítsd meg a tested. Maradj ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Eredmény: A felsőtest ilyen irányú mozgása megnyugtathatja az idegrendszert és pihenheti a gerincet.

Lapozz a részletekért!