Új trend hódít: az 5:2 diétával hetente akár 5 kilót is leadhatsz

Így építsd be a mindennapjaidba, és erre figyelj, ha gyorsan szeretnél látványos eredményt

A módszer akkor működik a legeredményesebben, ha a két böjtnapot okosan helyezzük el a hét során, és mindig hagyunk köztük legalább egy teljes napot, amikor normálisan étkezünk. Ez azért fontos, mert így a szervezet nem merül ki, mégis újra és újra olyan rövid időszakokba kerül, amikor kevesebb energiához jut, és kénytelen a zsírraktárakhoz nyúlni. A böjtnapokon érdemes a napi kalóriamennyiséget két kisebb étkezésre osztani, például egy könnyű reggelire és egy korai vacsorára, így csökkenthető az éhségérzet, és mentálisan is könnyebb betartani a korlátozott energiabevitelt. A többi napon viszont fontos a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag táplálkozás, hiszen az 5:2 diéta nem arról szól, hogy öt napig bármit és bármennyit fogyaszthatunk, sokkal inkább arról, hogy a böjtnapok hatását támogassuk egy egészséges, fenntartható étrenddel.

Bár sokan beszámoltak róla, hogy akár heti 3–5 kilogramm súlyvesztést is tapasztaltak, a diéta mégsem garantál mindenkinek ilyen gyors eredményt, hiszen a fogyás üteme nagyban függ az egyéni anyagcserétől, a fizikai aktivitástól és a napi étkezési szokásoktól. A módszer azonban abban segít, hogy könnyebb legyen elindulni, különösen azoknak, akik már számos sikertelen próbálkozáson túl vannak. Érdemes figyelni arra is, hogyan reagál a szervezetünk: ha fejfájást, extrém fáradtságot vagy rosszullétet tapasztalunk, ajánlott több fehérjét, zöldséget vagy folyadékot beiktatni a böjtnapokon. Bizonyos egészségügyi állapotok – így például cukorbetegség vagy hormonális zavarok – esetén pedig mindenképpen szükséges orvossal egyeztetni a diéta megkezdése előtt. A legtöbb ember számára azonban az 5:2 diéta egy könnyen követhető, praktikus rendszer, amely nem igényel teljes életmódváltást, mégis valódi és tartós súlycsökkenést eredményezhet.

Leadfotó: 123rf