Lifestyle

Azonnali segítség: ezzel a technikával pillanatok alatt csökkenthető a mindennapi szorongás

Bárhol, bármikor bevethető a szorongás tüneteinek csillapítására és a pánikrohamok kezelésére.

333-as szabály

A 333-as szabály, amelyet néha a „hármas szabályának” is neveznek, egy relaxációs technika, amelynek lényege, hogy három konkrétum azonosításával a szorongó ember perspektíváját visszaterelje a fizikai környezetbe. A negatív szorongásos tünetek közepette - beleértve a tolakodó gondolatokat és a pánikrohamokat - segít kizökkenteni az illetőt a fejéből azáltal, hogy az érzékszerveit arra használja, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével. Bár ez a módszer rövid és egyszerű, nem szabad elkapkodni, időt kell szánni az egyes lépéseire. Érdemes légzési technikák használatával kezdeni, majd rátérni a 3 konkrét dolog azonosítására. Kattints a galériára, mutatjuk a 3 azonosítandó elemet!

Összpontosíts 3 dologra, amit láthatsz Ha azokra a dolgokra összpontosítasz, amelyeket láthatsz, az segít vizuálisan tisztában lenni a környezeteddel. Észrevehetsz nagy tárgyakat, például egy asztalt vagy egy széket, de kereshetsz kisebb, diszkrétebb tárgyakat, például egy ceruzát vagy egy telefont. Az ötlet nem feltétlenül az, hogy olyan tárgyakat tarts szem előtt, amelyeket látni szeretnél, hanem az, hogy a körülötted lévő világra koncentrálj. Ez segít kezelni a szorongást azáltal, hogy eltereli a figyelmed, így megszabadulsz a stresszt okozó belső gondolatoktól.
Kattints a további képekért!

A legtöbb ember el sem tudná képzelni az életét kávé nélkül, azonban nem árt tisztában lenni azzal, hogyha túlzásokba esünk, szervezetünk különféle kellemetlen tünetekkel adhatja tudomásunkra: vegyünk vissza kicsit!

Leadfotó: 123RF

VIA

Oldalak

Lifestyle
Sztárok
Elkészült Herendi Gábor új romantikus vígjátékának az első előzetese! A Futni mentem közvetlen állami támogatás nélkül készült, a romantikus vígjátékban olyan színészek szerepelnek, mint Udvaros...
Sztárok
Idén is nagyszabású gálaműsorban választják majd meg Magyarország Szépét: az illető, akinek a korona kerül majd a fejére, a Miss World Hungary cím birtokosa lesz egy éven át, valamint ő képviseli...
Utazás
Hetven éve, 1954. május 30-án történt Magyarország legsúlyosabb vízi tömegszerencsétlensége: Balatonfüreden 23 ember vesztette életét, amikor a gyermeknapon felborult a Pajtás gőzös. A tragédiát...