Mennyire terheled magad sport közben? Ezekből a jelekből megállapíthatod
Elfáradás mértéke
Elfáradásod mértéke csekély, ha enyhe pír jellemzi bőrszíned, ha izzadásod hőmérséklettől függően enyhe vagy közepes mértékű, illetve mozgásod a technikai színvonalnak megfelelő. Közérzeted panaszmentes, teljesítőkészséged töretlen. Hangulatod emelkedett, vidám, élénk.
Az erős elfáradás – optimális terhelés esetén – erős pirosodással, derékvonal feletti izzadással jár. A mozgás elvétve hibákkal, pontatlanságokkal, bizonytalanságokkal. Figyelemösszpontosítás gyenge, légzési nehézségek, fokozódó erőtlenség és izomgyengeség jelentkezik. Az aktivitás csökkent, erősödik a pihenés iránti vágy, de folytatod az edzést tovább. A hangulatod vidám, de már visszafogottabb.
„Ólomsúlyú végtagok”
Igen erős elfáradást hasonló mértékű pirosodással vagy feltűnő sápadtsággal lehet jellemezni. A lábakon erős izzadás figyelhető meg, míg a mozgás erőtlen, koordinációs zavarokkal tarkított. A figyelemösszpontosítást jelentősen csökkent figyelmi teljesítmény, hosszabb reakcióidő jellemzi. Végtagjaid ólomsúlyúnak érzed. Szédülés és hányinger sem ritka. A feladatokat már nem akarod teljesíteni, és végül abbahagyod az edzést.
Ha ennyi a pulzusod, akkor a tested már égeti a zsírt
Állóképességi edzészónák: mit tudtok róluk? 5 különböző zóna van (például az, ahol már ég a zsír), szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó elmondja, mit is jelentenek pontosan.
Fotó: FitnessMagazine
Oldalak
