Egészség

Mennyire terheled magad sport közben? Ezekből a jelekből megállapíthatod

Szakértőnk, Czanik Balázs capeira aerobik edző, életmód tanácsadó segítségével eláruljuk, hogyan tudod ellenőrizni edzés közben a terhelésedet, és hogyan tudod megállapítani, mennyire vagy elfáradva.

Terhelés ellenőrzése

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Minden alkalommal, amikor edzünk, a szervezetünk a terhelésnek megfelelően, különböző módon reagál az igénybevételre. Az edzés jellegének éppen ezért alkalmazkodnia kell a kitűzött célhoz.

Az egyéni célpulzus zóna az a terület, ahol az edzésünk a legeredményesebb, a sérülésnek pedig a legcsekélyebb az esélye. Ha a testmozgás során folyamatosan figyelemmel kísérjük a célzónában való tevékenykedésünket, akkor lehetőségünk van változtatni a terhelést: növelhetünk vagy csökkenthetünk az intenzitásán. A terhelés ellenőrzésének kétfajta formája ismert: objektív és szubjektív.

Objektív pulzusmérés

Objektív módja a terhelés ellenőrzésének a pulzus ellenőrzése. A pulzusmérés az aerobik aktív szakaszának ötödik percében, helyben járás, lassú futás közben történik, megállás nélkül. 15 másodpercig mérjük, majd szorozzuk be néggyel. Így kaphatjuk meg a terheléses vagy munkapulzust. Ez pulzusmérő óra segítségével könnyebb és gyorsabb.

Szubjektív mérés „eszköze”: fáradás

A terhelés ellenőrzésének szubjektív módja a fáradás tüneteinek megfigyelésén alapul. Ugyan nem olyan pontos, mint a pulzusmérő óra, némi visszajelzést azért ad, jól dolgoztál-e. Vizsgáld meg magadat!

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Play Your Sport

Oldalak

Egészség
Egészség
Ha még mindig nem érted el a vágyott alakot a nyárra, akkor most mutatunk egy olyan élelmiszert, melynek hihetetlen előnyei vannak, ha minden egyes nap fogyasztasz belőle egy keveset, sőt mi több,...
Sztárok
Újabb botrányos helyzetbe csöppent a 66 esztendős színész. Baldwin nem bánt kesztyűs kézzel a zaklatójával.
Fashion&Beauty
Bejelentette első magyarországi üzletének nyitási időpontját a Primark. A nemzetközi divatáruház várva várt üzlete Budapesten, a város egyik legnagyobb bevásárlóközpontjában, az Arena Mallban kap...