Egészség
Írta: Fodor Imre
2016.04.14.

Térdnyújtás lábtoló gépen: kerek feneked és kemény combod lesz tőle

Sok olyan popsi-és combformáló gyakorlatot mutattunk már be, amiket simán elvégezhetsz otthon is. A mostani azonban a legjobban edzőtermekben kivitelezhető, így azoknak ajánljuk, akik rendszeresen járnak "gyúrni". Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, hogyan kell csinálni a térdnyújtást a lábtoló gépen!

Térdnyújtás lábtoló gépen

Helyezkedj el a "lábtoló gépen" úgy, hogy a csípőd és a hátad tökéletesen támaszkodjon a padnak! Lábaidat helyezd a lábtámaszra, csípőszéles terpeszbe. Végy egy nagy levegőt, majd térdnyújtással nyomd ki a súlyt, engedd ki a biztosító karokat. Térdhajlítással engedd le a súlyt! A térdek legalább 90 fokos szögig hajoljanak be. Kilégzés közben lassan nyújtsd ki a térdeid és nyomd vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.

Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön

Olyanok is végezhetik, akiknek nem javasolják a guggolást a gerincpanaszaik miatt. A gyakorlat a következő izmokra hat: combizom (m. quadriceps femoris), farizom (m. gluteus maximus).

A cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Egészség
Írta: Fodor Imre
2016.04.14.
Lifestyle
Napi horoszkóp, 2026.06.06.: A Nyilas ma könnyen túl nagy elvárásokat támaszt magával szemben
A Halaknál ma könnyen elmosódhatnak a határok, különösen akkor, ha mások problémái túl közel kerülnek hozzá.
Lifestyle
Hétvégi szerelmi horoszkóp: Váratlan fordulat tartja lázban a Kosokat
Az Ikrekben most különösen erős lehet a vágy az egyedi, szabad kapcsolódás iránt.
Sztárok
7 millió forintot érő szettben ragyogott Ránija királyné: karcsú derekát hangsúlyozta a különleges összeállítás
Miközben a divatvilágot egyre merészebb és extravagánsabb trendek uralják, Ránija királyné továbbra is a visszafogott elegancia egyik legnagyobb nagykövete. A jordán stílusikon ezúttal egy mesés Dior...
Egészség
Menekülnek a kilók az influenszerekről: ezeket építik be a vacsorájukba
Egyre több influenszer próbálja ki az új vacsoratrendeket, és vannak olyanok, amik a szakértők szerint tényleg beválhatnak.
Lifestyle
Hiába vett az első sorba jegyet a Vígszínházba, ezt tették be a néző elé
Az egyik hölgy a Vígszínház egyik előadására vett jegyet, de hatalmas csalódás érte.
Fashion&Beauty
Ezt a színt viselik az 50 feletti nők idén nyáron: minden outfit azonnal elegánsabbnak tűnik tőle
Ki mondta, hogy a burgundi csak ősszel lehet stílusos választás? Idén nyáron a divatrajongók új kedvenc árnyalatává vált: szaténszoknyákon, sportos szetteken, western csizmákon és könnyű blézereken...