Egészség

Térdnyújtás lábtoló gépen: kerek feneked és kemény combod lesz tőle

Sok olyan popsi-és combformáló gyakorlatot mutattunk már be, amiket simán elvégezhetsz otthon is. A mostani azonban a legjobban edzőtermekben kivitelezhető, így azoknak ajánljuk, akik rendszeresen járnak "gyúrni". Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, hogyan kell csinálni a térdnyújtást a lábtoló gépen!

Térdnyújtás lábtoló gépen

Helyezkedj el a "lábtoló gépen" úgy, hogy a csípőd és a hátad tökéletesen támaszkodjon a padnak! Lábaidat helyezd a lábtámaszra, csípőszéles terpeszbe. Végy egy nagy levegőt, majd térdnyújtással nyomd ki a súlyt, engedd ki a biztosító karokat. Térdhajlítással engedd le a súlyt! A térdek legalább 90 fokos szögig hajoljanak be. Kilégzés közben lassan nyújtsd ki a térdeid és nyomd vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.

Olyanok is végezhetik, akiknek nem javasolják a guggolást a gerincpanaszaik miatt. A gyakorlat a következő izmokra hat: combizom (m. quadriceps femoris), farizom (m. gluteus maximus).

A cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Egészség
Lifestyle
Valaha elgondolkodtál azon, miért bújik fóliába az uborka, míg a hasonló külsejű cukkini csupaszon hever a polcokon? Nem véletlen, és a válasz nem pusztán esztétikai.
Lifestyle
Sokan automatikusan a barna rizshez nyúlnak, ha egészséges alternatívát keresnek a fehér rizs helyett. Pedig van egy fajta, ami minden szempontból túlszárnyalja, és még finomabb is lehet.
Home&Design
Vajon jól alszol, ha nem a számodra ideális magasságban fekszel? Egy megfelelően megválasztott ágymagasság nemcsak kényelmet, de stílust is ad a hálószobának.
Lifestyle
Bizarr trend ütötte fel a fejét a férfiak körében – furcsa praktikához folyamodnak, hogy "férfiasabbnak" érezzék magukat. De vajon mi állhat a döntés mögött?
Fashion&Beauty
A legújabb tavaszi hajtrend egyszerre klasszikus és modern megjelenést kölcsönöz, és szinte minden arcformához illik. Kiváló választás, ha merészebb, dögösebb frizurára vágysz!
Lifestyle
A Szűz segítséget kaphat tervei megvalósításához. Napi horoszkóp.