Így szabadulj meg a hónalj alatti redőktől! 3 egyszerű gyakorlat, és újra feszes lesz a tested

Egyre több nő szenved a hónalj és a mellkas között megjelenő bőrredőtől. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, hogyan lehet eltüntetni a zavaró részt.

Alakformálás otthon

Elsőre lehet, hogy elkeserítő lesz, hölgyeim, de lokális (helyi) fogyás nem létezik. Ha fogyunk, akkor mindenhonnan fogyunk. Bár sok olyan csodagépről lehet hallani, amik képesek arra, hogy a testnek csak az egyik részéről faragják le a fölösleget, ez nem más, mint marketingfogás.

Ettől természetesen még nem kell elkeseredni – inkább lássuk, milyen lépéseket tehetünk a változásért! Első körben az étrendet kell rendbe tenni: figyeljünk arra, hogy rendszeresen együnk jó minőségű ételeket. A másik fontos tényező a mozgás, hiszen ahhoz, hogy megtörténjen a változás, sportolni kell. Az aerob jellegű mozgáson kívül (futás, kocogás, úszás, biciklizés) iktassunk be erősítő gyakorlatokat is.

A következő oldalon eláruljuk, hogyan végezd a három legkiválóbb gyakorlatot a „hónalj alatti bőrredő” eltüntetésére. A feladatok otthon is elvégezhetőek, és nagy részük a mellizom edzésére összpontosít. Kattints!

Fotó: Fodor Imre

1. Fekvőtámasz

• Vállszélességű tartással támaszkodj a karjaidon.
• Engedd le magad, amennyire csak bírod, a törzsed legyen végig egyenes, feszes, semmiképpen se homoríts!
• Nyomd ki magad a képen látható egyenes törzzsel.

2.Tárogatás fekve

• A gyakorlathoz szükséged lesz egy pár kézi súlyzóra (vagy otthon két ásványvizes palackra). Feküdj egy padra (vagy otthon a földre) és ragadd meg a súlyzókat!
• Emeld fel karjaidat enyhén behajlított könyökökkel, tenyereid legyenek egymással szemben, úgy, hogy a súlyzók szemmagasságba kerüljenek!
• Engedd le a súlyokat, hogy a karjaid ugyanolyan behajlított állapotban maradjanak, mint a kiinduló pozícióban, majd tartsd meg a földtől 5 centire!
• Emeld fel egyszerre a karjaid kiinduló pozícióba!

3. Áthúzás gyakorlat

• Feküdj hanyatt, fogj egy súlyt (vagy otthon egy vizes palackot) a kezedbe, és tartsd a mellkasod felett enyhén behajlított könyökökkel!
• Lassan engedd le a fejed fölött a súlyt, mintha le szeretnéd rakni a súlyt a földre (fejed fölé)! Ügyelj arra, hogy a könyökeid párhuzamosak legyenek egymással.
• Emeld vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe!

Ha te is rendszeresen sportolsz, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Serkenti az agyat és enyhíti a menstruációs görcsöket - A banán pozitív egészségügyi hatásai

Fotó: Fodor Imre; Leadfotó: blog.anytimefitness.com