Otthon edzenél? Ezeket a szabályokat mindenképpen tartsd be

Adjunk időt maguknak

A személyi edző arra is felhívta a figyelmet, hogy hiába tör ránk az érzés, hogy azonnal karcsúak akarunk lenni, ne kezdjünk bele mértéktelen edzésbe, mert gyorsan kiábrándulunk majd a mozgásból.

„Mielőtt beiktatnánk az életünkbe egy drasztikus, napi 3 órás edzést, hogy gyorsan látható legyen az eredmény, inkább gondoljuk át ésszerűen, hogy mit szeretnénk elérni. Ha túl nagy lendülettel vetjük magunkat a fogyókúrába, és irreálisan magas óraszámban akarunk mozogni, illetve nagyon keveset enni, azzal a lehető legrosszabbat tesszük magunkkal. A test ugyanis nincs felkészülve a nagy terhelésre, ezért gyorsan elfárad, és a túlélésért küzd. Nem lesz sikerélményünk, és kudarcba fullad a próbálkozás. Ha egyáltalán nem vagyunk edzettek, akkor az első időszakban csupán 15-20 percet ajánlott a mozgásra fordítani, és ezeket emeljük minden alkalommal 5-10 perccel, míg elérünk egy kb. 60 perces időintervallumot.

Fontos, hogy a testalkatunknak megfelelő mozgást végezzünk, hiszen minél nagyobb a súlyfelesleg, annál könnyebben fordul elő sérülés. Így például a szökkenő mozdulatokat eleinte teljesen ki kell iktatni az ízületek védelme miatt. Jó szolgálatot tesznek az otthoni edzések során a fitness DVD-k; ha profi szakember állította össze, akkor sokak érhetnek el vele sikereket. A legújabb, Capoeira Aerobik 5. DVD-men komplex instrukciókkal igyekszem segítséget nyújtani ahhoz, hogy akár az otthonunkban is sérülésmentes és eredményes edzéseket végezzünk, sőt a diétás étkezéshez is adok tippeket” – teszi hozzá Czanik Balázs.

Fotó: The Knot