Soha nem volt még rosszabb a teljesítőképességed? Így megint a csúcson lehetsz
Teljesítőképesség helyreállítása: pihenés
Pihenés alatt a teljesítőképesség helyreállítását értjük, mely egy szervre vagy egész szervezetre vonatkozhat. Ez annyit jelent, hogy mielőbb ki kell egyenlíteni az oxigén adósságot, normalizálni kell a szövetek és a vér tejsav szintjét, rendezni kell az ionháztartást, valamint fel kell tölteni a tápanyagraktárakat.
A helyreállás nagy mértékben függ a munka minőségétől és az időtartamától. Munkavégző-képességünk visszanyerésére a pihenésnek két formája létezik: passzív és aktív pihenés. (Erről majd később még szót ejtek.) Előbbinél a szervezet teljes nyugalomba kerül, utóbbinál pedig más izomcsoportokat foglalkoztatunk. Ezzel pihentetjük az elfáradt izomcsoportokat.
Fontos, hogy edzésünket úgy állítsuk össze, hogy a terhelés váltakozva, más-más izomcsoportokat érjen.
Minden, amit tudnod kell az aerob és az anaerob edzésről
Ha arra törekszel, hogy az edzéseken kihozd magadból a maximumot, ugyanakkor nem akarod halálosan kimeríteni a szervezeted, akkor tudnod kell, mi a különbség az aerob és az anaerob munkavégzés között. Kattints ide, kiderül!
Fotó: What's Up, USANA?
Oldalak
