Minden, amit tudnod kell az aerob és az anaerob edzésről
Mi a különbség az aerob és az anaerob munkavégzés között? Meddig bírja az izom maximális terhelés mellett? Mi okozza a fáradást? Ezekre válaszol most szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó.
Rövid ideig lehetséges: anaerob munkavégzés
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
Anaerob munkavégzés csupán rövid ideig lehetséges. Rövidtávú versenyszámoknál, súlyemelésnél a légzés minimális, utána viszont fokozott légzőmozgással egyenlíti ki a szervezet a fellépett oxigénadósságot. Ha a nyugalmi oxigénfogyasztás lemérése után addig mérjük az oxigénfogyasztás mértékét, amíg ismét nyugalmi állapotba nem kerül a szervezet, akkor megkapjuk a maximális oxigénadósság értékét.
Aerob munkavégző-képesség
A szervezet maximális oxigén-fogyasztása az aerob munkavégző-képesség. Átlagosan, annál, aki nem edz, 2,5-3 l/perc, edzett sportolónál 4-5 l/perc oxigén fogyasztást jelent. Ezt még a sportoló is csupán rövid ideig, percekig képes fenntartani. Ha a munkavégzés a teljesítőképességnél nagyobb, kimerülés következik be. Ebben a kimerülésben közre játszik a testhőmérséklet emelkedése, a szénhidrát készletek kimerülése – ami agyi oxigén-ellátás zavarához is vezet –, a szívműködés elégtelensége, a magas pulzusszám és a tejsav felszaporodása.
Lapozz a cikk folytatásáért!
Fotó: Leancalories
Oldalak
