Nincs többé hasogató hát és ferde gerinc! Ezek a gyakorlatok megszüntetik a kínjaidat

Negyedik gyakorlat

Feküdj le a földre úgy, hogy a térdeidet behajlítod. A térdeket ezután gyengéden vezesd a jobb oldaladra, a törzsed enyhén csavarodjon meg. A jobb karod maradjon merőlegesen a tested mellett, míg a balt vidd a fejed fölé. Ezután kezdj el leírni a ballal egy kört az óramutató járásával ellentétes irányba, egészen addig, amíg egy komplett kört meg nem csinálsz a tested körül. Csinálj 10 teljes kört ebbe az irányba, majd ha kész, vidd át a térdeidet a másik oldalra, és végezd el ott is a gyakorlatot.

Ötödik gyakorlat

Vedd fel a képen látható térdelő pozíciót, és figyelj arra, hogy mindkét térded 90 fokos szöget zárjon be. A jobb karodat emeld a fejed fölé, végy egy mély levegőt, majd fújd ki, és törekedj arra, hogy a karod egyre magasabbra érjen. Érezd, ahogy megfeszül a gerinced, a hátad, a jobb csípőd, ahogy oldódnak a görcsök! Végy 10 mély lélegzetet, és cserélj oldalt.

Hatodik gyakorlat

Feküdj a jobb oldaladra, a jobb lábad legyen kinyújtva, csakúgy, ahogy a jobb karod. A bal lábad húzd fel, és fogd meg a bal kezeddel. A két térded egymás fölött legyen, de ne érjenek hozzá a másikhoz - próbáld meg megfeszíteni a feneked. Ha kész, vegyél 10 mély lélegzetet, majd cserélj oldalt.

Szűnni nem akaró hátfájás kínoz?

Ha ezeket csinálod, sürgősen hagyd abba – Csak rontasz a helyzeten

Fotók: prevention.com; Leadfotó: cnn.com; Forrás: prevention.com