Egészség

Nincs többé hasogató hát és ferde gerinc! Ezek a gyakorlatok megszüntetik a kínjaidat

Az egész napos ülőmunka után jelentkező hátfájás senki számára nem ismeretlen. Néha én is úgy állok fel a székből, mintha 100 éves lennék, mert annyira megterheli az íróasztal melletti görnyedés a gerincemet. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amik jelentősen csökkentik, sőt, meg is szüntethetik a kínokat - próbáld ki! Nem csak könnyebben fogsz mozogni, de a tartásod is szebb lesz.

Első gyakorlat

Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek a talajon, a térdeidet hajlítsd be. Nyújtsd ki a karjaidat, a tenyereid nézzenek az ég felé. Ezután mindkét térdedet engedd le jobb oldalra egészen addig, amíg el nem érik a földet - a törzsed közben lágyan csavarodjon meg. Ha ez kész, emeld fel a bal térded úgy, hogy merőleges legyen a testedre, és hagyd, hogy a jobb térded természetesen kövesse a balt. Csináld meg tízszer a mozdulatot mindkét irányba.

Második gyakorlat

Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd fel a képen látható módon. A tenyereidet helyezd a combodra, és lélegezz egy mélyet úgy, hogy a mellkasod kiemelkedjen, majd fújd ki a levegőt. Ezután emelkedj fel a hasizmod és ne lendület segítségével, az emelkedés közben pedig a tenyeredet csúsztasd fel a combodon. A mozdulat csúcspontján állj meg, és koncentrálj arra, milyen szépen feszül a hasizmod. Ha ez kész, engedd vissza a felsőtested a talajra. Ismételd meg tizenötször a gyakorlatot.

Harmadik gyakorlat

Feküdj hanyatt, a jobb lábad legyen kinyújtva, a bal pedig behajlítva. Vegyél egy mély levegőt, és érezd, ahogy a hasizmod megfeszül, majd fújd ki a levegőt. Ezután kezdd el magad felé húzni a behajlított lábadat egészen addig, amíg meg nem érinted vele az orrodat. A mozdulat csúcspontján tartsd meg magad pár másodpercig, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek; cserélj lábat, és csináld meg mindkét oldalon tízszer.

Fotók: prevention.com

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Egészség
Lifestyle
Hiába tűnik úgy, hogy a hajkeféd tiszta, valószínűleg akkor is ráfér egy alapos tisztítás – jobb, ha mielőbb nekiállsz a feladatnak!
Sztárok
Hét év kihagyás után, március 16-án, vasárnap este elstartolt A Nagy Duett legújabb, hetedik évada a TV2-n. A műsorban ezúttal is tíz sztárpár szállt versenybe, hogy produkciójával elvarázsolja a...
Lifestyle
Ha sokat gyakorolsz, akkor bizony uralhatod az elmédet éjszakánként, így irányíthatod majd azt is, mi történjen, miközben az igazak álmát alszol, és közben álmodsz.
Sztárok
A 39 éves színésznő négy gyermek után is fantasztikusan fest, ezt pedig a minap ismét bebizonyította, méghozzá egy filmpremieren.
Lifestyle
A párban élő Vízöntők egy különösen romantikus hét elé néznek. Heti horoszkóp.
Sztárok
Kevesen tudják idehaza, ki is a legendás akciósztár neje, pedig az egykori modellre megéri pár pillantást vetni.