Nincs többé hasogató hát és ferde gerinc! Ezek a gyakorlatok megszüntetik a kínjaidat

Az egész napos ülőmunka után jelentkező hátfájás senki számára nem ismeretlen. Néha én is úgy állok fel a székből, mintha 100 éves lennék, mert annyira megterheli az íróasztal melletti görnyedés a gerincemet. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amik jelentősen csökkentik, sőt, meg is szüntethetik a kínokat - próbáld ki! Nem csak könnyebben fogsz mozogni, de a tartásod is szebb lesz.

Első gyakorlat

Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek a talajon, a térdeidet hajlítsd be. Nyújtsd ki a karjaidat, a tenyereid nézzenek az ég felé. Ezután mindkét térdedet engedd le jobb oldalra egészen addig, amíg el nem érik a földet - a törzsed közben lágyan csavarodjon meg. Ha ez kész, emeld fel a bal térded úgy, hogy merőleges legyen a testedre, és hagyd, hogy a jobb térded természetesen kövesse a balt. Csináld meg tízszer a mozdulatot mindkét irányba.

Második gyakorlat

Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd fel a képen látható módon. A tenyereidet helyezd a combodra, és lélegezz egy mélyet úgy, hogy a mellkasod kiemelkedjen, majd fújd ki a levegőt. Ezután emelkedj fel a hasizmod és ne lendület segítségével, az emelkedés közben pedig a tenyeredet csúsztasd fel a combodon. A mozdulat csúcspontján állj meg, és koncentrálj arra, milyen szépen feszül a hasizmod. Ha ez kész, engedd vissza a felsőtested a talajra. Ismételd meg tizenötször a gyakorlatot.

Harmadik gyakorlat

Feküdj hanyatt, a jobb lábad legyen kinyújtva, a bal pedig behajlítva. Vegyél egy mély levegőt, és érezd, ahogy a hasizmod megfeszül, majd fújd ki a levegőt. Ezután kezdd el magad felé húzni a behajlított lábadat egészen addig, amíg meg nem érinted vele az orrodat. A mozdulat csúcspontján tartsd meg magad pár másodpercig, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek; cserélj lábat, és csináld meg mindkét oldalon tízszer.

Fotók: prevention.com