Fókuszban a hát- és derékfájdalom - 5. rész

Minőségi pihenés, alvás megfelelő fekhelyen és pozícióban

A gerincünket egész nap komoly erőhatások érik, amit éjszaka kell kipihennünk, de ehhez megfelelő fekhelyre van szűkségünk. „Az optimálisabb matrac olyan hosszú, hogy kinyújtózva sem érünk rajta végig, a keménységét tekintve pedig a közepesen kemény a megfelelő választás. Alvó pozíció szempontjából nagyjából mindegy, hogy hogyan alszunk, de a nyaki gerinc szempontjából a hason fekvés nem a legjobb választás, mivel a tartósan oldalra fordított fejnek köszönhetően a nyaki gerinc folyamatos rotált helyzetben van, a nyaki csigolyák szalagjai feszülnek, illetve a környéki izomzat sem tud megpihenni. A leginkább megfelelő pozíciók a háton alvás, mert ebben a helyzetben gerincünk ún. „neutrális” alap pozícióban van, illetve az oldalt fekvő pozíció, valamint a magzatpóz. Bár a magzatpózban a lumbális gerinc enyhén kisimul, de még így is jobb „választás”, mint a hason fekvés” - magyarázza Rakovits Viktor.

Álljunk két lábbal a földön, helyesen…

A helytelen testtartás számos esetben fontos szereppel bír a hátfájás kialakulása során. Egyenes testtartásban a gerinc megfelelő pozícióba kerül, ami a hátizmokat is kedvező helyzetbe rendezi, így azok képesek elvégezni munkájukat. A rossz - hajlott vagy görnyedt - testtartás viszont megerőlteti és megfeszíti az izmokat, amely idővel az izmok gyengüléséhez és igen komoly hátfájásos panaszokhoz vezet.

A helyes testtartás álló helyzetben: 1. Álljunk háttal a falhoz. Állítsuk lábainkat egymással párhuzamosan, testsúlyunkat pedig oszlassuk el egyenletesen két lábunk között. 2. Ne feszítsük meg a térdeinket. 3. Alsó háttájékunkat tartsuk a falhoz közeli pozícióban. Hasunkat húzzuk be. 4. A vállakat feszítsük a falhoz, és ne hagyjuk, hogy előre mozduljanak. 5. Végül egyenesítsük ki a felső háttájékot, mellkasunkat pedig feszítsük felfelé és kifelé.

A helyes testtartás ülő helyzetben: 1. Lábainkat tartsuk vízszintes helyzetben a talajon. 2. Támasszuk hátunkat a szék háttámlájának. 3. Vállunkat támasszuk a székhez, karjainkat tartsuk nyugalmi állapotban. 3. Fejünket egyenesen tartsuk, közvetlenül a gerinc fölött.

Fotó: saatvamattress.com