Fókuszban a hát- és derékfájdalom - 5. rész

A hátunk szüntelen munkában van a reggelitől egészen a lefekvésig. Az alábbiakban szakértőink, Benke Rita természetgyógyász-reflexológus és Rakovits Viktor masszőr-csontkovács segítségével olvasóinknak adunk néhány hasznos tanácsot a hátfájás végleges megszüntetése érdekében.

Szenzációs Ötös - 5 aranyszabály:

• Rendszeres mozgás - Maradjunk aktívak.
• Tudatos táplálkozás - Figyeljünk oda a testsúlyunkra.
• Aludjunk az oldalunkra fordulva, megfelelő matracon.
• Helyes testtartás - Üljünk egyenes háttal, ergonómiailag megfelelő széken.
• Szokjunk le a dohányzásról, mérsékeljük a koffeintartalmú illetve szénsavas frissítőket, élénkítőket, mint a kávé, a kóla és a tea.

Minőségi mozgás!

Benke Rita szakértőnk szerint ma már sokan tudják, hogy a testmozgás nagyon fontos, de „nagy hiba a kampányszerű edzés, és még nagyobb baj, ha nem vesszük figyelembe a mozgás során az aktuális kondíciónkat (lelki állapot, testi-lelki erőnlét, életkor, testsúly, stb.), és meggondolatlanul belevetjük magunkat valamilyen mozgásba, csak mert „divatos”, népszerű sport, vagy mert valaki másnak bevált. Itt is igaz a természetgyógyászok egyik jelszava, az individualizmus, a személyre szabottság. Az is gyakori hiba a testedzéseknél, hogy a tornázó csak a hasizmainak fejlesztésére fókuszál. Ha pedig a hasizmot túlerősítjük, az automatikusan megnyújtja (gyengíti) a hátizmokat.”

A hátfájdalom elkerülésének egyik leginkább megfelelő módja tehát a minőségi mozgás. „Válasszunk olyan, a gerinc környéki izmok erősítésére alkalmas, számunkra is élvezetes mozgásformát, amit lehetőség szerint legalább heti két-három alkalommal végezni tudunk” - teszi hozzá a gyógyászati centrum masszőr- csontkovácsa.

Súlyos teher a gerincre - Tegyünk az elhízás, túlsúly ellen!

A túlsúlyos embereknél nagyobb eséllyel alakul ki hát- és/ vagy derékfájás, mivel a gerincre lényegesen nagyobb teher nehezedik, mint a normál testsúlyúaknál. A csigolyák közti porckorongok összenyomódnak és idővel deformálódnak, a kisízületek is könnyebben kopnak, a gerinc környéki bőrréteg az alatta összegyűlt zsírrétegnek köszönhetően megvastagszik, ami gátolja a gerinc megfelelő mozgékonyságát.

Fotó: livemans.com