Így kerüld el a dehidratációt sport közben
Edzés közben nagyon oda kell figyelni, hogy ki ne száradj. Szakértőnk, Czanik Balázs fontos tanácsokat ad a dehidratáció elkerüléséhez.
Néhány tanács a dehidratáció elkerüléséhez
Megjelent Czanik Balázs Capoeira Aerobik 5. című DVD-je!
A legújabb edzésterv olyan mozdulatokat tartalmaz, melyekhez nem szükséges sem előzetes edzettség, sem ügyesség, pusztán némi kitartás és akaraterő. Az ülőmunkát végzők különösen imádni fogják a DVD-t, hiszen a fogyás mellett a gerincbántalmak orvoslására is tökéletes. A mozgás elsajátítása semmilyen előzetes tudást nem igényel, így bárki végezheti a gyakorlatokat otthon is. A DVD megrendelhető itt!
Futás közben 1 liter feletti vízmennyiséget is elveszíthetünk óránként 10 Celsius fokon. Ezért fontos 15-20 percenként 1-2 dl vizet inni minden olyan edzés, illetve verseny közben, ami több mint 1 óráig folyamatosan tart.
1. Testsúlymérés minden edzés előtt és után: 2-3 pohár folyadékot inni minden elvesztett 50 dkg után.
2. Minden résztáv között kell inni.
3. A legmegfelelőbb ital az izotóniás ital, mivel a benne lévő szénhidrát és só segíti a folyadék felszívódását, a folyadékegyensúly javul, a szénhidrátok energiát szolgáltatnak a működő izmoknak.
4. A szénsavas italok gyomorfal feszülést, csökkent mértékű folyadékbevitelt eredményeznek, ezért fogyasztásuk nem javasolt. Helyettük jobb a víz!
5. Az alkohol-és koffeintartalmú italok vízhajtó hatásuk miatt vezetnek dehidratációhoz és elektrolit hiányhoz, ezért fogyasztásuk szintén nem ajánlott.
6. Ellenőrizzük vizeletünk színét. A sötét szín dehidratációt jelez.
Lapozz a folytatásért: így válassz az edzőtermi vagy az otthoni sport között, illetve ezt kerüld el, ha jól akarsz aludni!
Fotó: nuflowtech-com.web30.winsvr.net
Oldalak
