Egészség

Megszűnik a derék-és hátfájás és szebb lesz a tartás - Csináld minden nap az inverz planket!

A core izmok (ezek stabilizálják az ágyéki gerincszakaszt, mélyizmoknak is hívják őket) erősítésére remek módszer az inverz plank. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elmagyarázza, hogyan is néz ki ez a gyakorlat, amitől egyenes lesz a tartás, illetve a derék-és hátfájás is csökkenhet.

Így hajtsuk végre az inverz planket

Üljünk a padlóra, a térdeinket nyújtsuk ki. Tenyerünkkel támasszuk meg magunkat úgy, hogy az ujjainkat nem zárjuk össze - figyeljünk rá, hogy a törzsünk 45 fokos szöget zárjon be a padlóhoz képest. Helyezzük testsúlyunk egy részét a sarkainkra, és emeljük meg a csípőnket a mennyezet irányába. Addig emelkedjünk fel, míg a combunk és a csípőnk egy vonalba nem kerül, ezután feszítsük meg a hasfalunkat úgy, mintha a köldökünket a gerincünk irányába húznánk be. Próbáljuk megtartani a testhelyzetet 15-30 másodpercig. Süllyesszük a csípőnket lefelé addig, amíg a fenekünk meg nem érinti a padló vonalát, majd ha ez is kész, ismételjük meg a mozdulatsort.

Ha te is ki fogod próbálni az inverz planket, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Az erős szervezet titka az esőerdők mélyén hever: Így születsz újjá az acai bogyótól

Fotó; Leadfotó: Fodor Imre

Oldalak

Egészség
Lifestyle
A gyógyvizek összetevőinél gyakran említjük a ként, a jódot és a brómot is, azonban létezik egy ritkábban emlegetett, ám annál hatékonyabb összetevő, amely nagyon fontos szerepet játszik a szépségünk...
Lifestyle
A tini-romantika még mindig képes tarolni. Ismét megmutatjuk, hogy mely filmekre kaptak rá a nézők a magyarországi Netflixen!
Sztárok
Zac Efron, hírnevének megszerzése óta rengeteget utazik, mikor munkaügyben, mikor egyszerűen kikapcsolódás céljából. Ennek ellenére sok éven át megőrizte kaliforniai gyökereit, így mindenkit...