A legerősebb cinkforrások: 6 étel, amiből többet kellene fogyasztanod
Quinoa
A quinoa idegen csengésű neve sokak számára elrettentő, pedig a rizsparéjként is ismert csodamag egyre elterjedtebb. Kiváló cinkforrás, háromnegyed pohárnyi mennyiségben 2 mg található. Magas a fehérjetartalma, kalóriaszegény, rengeteg benne a B-vitamin, és mivel gluténmentes, érzékenyek is fogyaszthatják.
Kesudió
1,6 mg - ennyi cinket viszel be a szervezetedbe, ha megeszel egy kis marék kesudiót. A finom rágcsálnivaló egyébként segíti a szív működését, véd a ráktól, egészségessé teszi a hajat és a csontokat, emellett az epekövek kialakulását is gátolja.
Edami sajt
A sajtokban általában van cink, a nyomelem pótlására azonban a legalkalmasabb az edami, amely 100 grammonként 11 mg-ot tartalmaz - ez majdnem az egész napos szükségletünk. A sajt a kiegyensúlyozott táplálkozás része, fehérje-és kalciumforrás, ezenkívül vitaminban gazdag, főleg A-, B2-, B12-, D-vitaminban bővelkedik.
Ezek a finomságok is ugyanúgy felföltik a raktáraidat.
Fotó: 123rf.com
Oldalak
