Tedd meg ezt a 8 dolgot a bioritmusodért - Jobban alszol és energikusabb leszel másnap
6. Kora este (18:00-21:00): kevés képernyőidő
Igyekezz leszorítani a képernyő, vagyis a kék-fehér fény előtt töltött időt, mint a TV, számítógép, tablet, mobil. Egész nap igénybe vetted az agyad, nem érdemes tovább élénken tartani a fehér fénnyel. Ha igazán pihentetően szeretnél aludni, akkor a biológiai órád szerint ebben az időszakban kerüld a kék-fehér fényű stimulálást, hagyd az agyadnak, hogy elhiggye, hogy már este van. Hagyd a közösségi oldalakat, sport híreket, vegyél elő egy könyvet, vagy töltsd az időt a családoddal, barátokkal, netán ess túl egy kis házimunkán, de kerüld a képernyőket. Még akár ehetsz is valami büntetlen "bedfood" nasit, amiről ebben a cikkben olvashatsz.
7. Este (21:00-22:00): fürdés
Tudtad, hogy a meleg zuhany segít lenyugtatni a testedet? A higiénia mellett az esti fürdés segít a testednek a hőleadásban, és a pihenésre való felkészülésben. Mindez nagyon fontos egy minőségi alváshoz. Ebben az időszakban már ne egyél, mert elvonnád a tested figyelmét a pihenési folyamatokról az emésztéssel. Pláne ezt az 5 legbűnösebb esti ételt kerüld.!
8. Éjjel (22:00-): alvásidő
Ahhoz, hogy másnap energiadúsan, kipihenve kelj, fontos, hogy este 10-re már ágyban legyél és jó esetben aludjál. Ekkor tud a test a helyreállításon dolgozni a legmegfelelőbben.
Ha a biológiai órádat követed a napi ritmusodban, minden adott egy jó alváshoz és energiadús másnaphoz. LIKE, ha megfogadod valamelyik tanácsot!
Ezt is ajánljuk
A teljes és egészséges élet titka 20 képen
Fotó: lds.org, beautyheaven.com.au, huffingtonpost.com; Leadfotó: huffingtonpost.com
Oldalak
