Felszívódik a zsír a hasadról, ha naponta kétszer ezt csinálod: meglepően egyszerű

Nem kell hozzá konditerem, különleges eszköz vagy napi egyórás edzés. Egy egyszerű szokás beiktatása viszont hosszabb távon sokat számíthat, főleg, ha rendszeresen csinálod.

Nem varázslat

A laposabb has valahogy mindig egyet jelent az interneten a teljes életmódunk újratervezésével. Mintha nem lenne elég reggel felkelni, dolgozni, bevásárolni, főzni és valahogy túlélni a hétköznapokat, még egy komplett fitneszkarriert is le kellene vezényelnünk a nappaliban. Pedig a testünknek nem feltétlenül van szüksége minden nap látványos edzésre ahhoz, hogy profitáljon a rendszeres mozgásból. A hasi terület különösen makacs tud lenni, és sajnos nem lehet egyszerűen kijelölni a szervezetnek, hogy „innen szeretnék fogyni, köszönöm”. A zsírvesztés alapvetően az egész testet érintő folyamat, amelyben a táplálkozás, az energiafelhasználás, a mozgás, az alvás és számos egyéni tényező is szerepet játszik. Vagyis nincs olyan mozdulat, amely egyetlen testrészről varázsütésre eltünteti a zsírt.

A jó hír viszont az, hogy egy egyszerű, rendszeresen végzett mozgásforma bizonyítottan támogathatja a testsúly- és testzsírcsökkentést. Vizsgálatokban a rendszeres séta a testzsír, a testsúly és a derékkörfogat kedvező változásaival is összefüggött, különösen akkor, ha életmódváltás részeként alkalmazták.

És most jön az a rész, ami miatt nem kell rögtön lemondanod minden péntek esti pizzáról, miközben könnyes szemmel nézed mások tiramisuját. A mozgást ugyanis nem feltétlenül kell egyetlen hosszú edzésbe sűríteni. Rövidebb aktivitási szakaszok is beilleszthetők a napba, és a kutatások szerint az étkezések körüli séta különösen érdekes lehet az anyagcsere szempontjából. Egy vizsgálatban például már rövid, 10 perces tempós séták is kedvezően hatottak bizonyos étkezés utáni anyagcsere-mutatókra, és a kutatók azt találták, hogy a rövidebb séták összességében hasonló hatást válthatnak ki, mint egy hosszabb séta.

Ha pedig eddig úgy gondoltad, hogy a fogyáshoz kizárólag kemény edzés és izzasztó kardió vezet, érdemes tovább olvasnod. Mutatjuk, mit érdemes naponta kétszer beiktatnod, mikor a legpraktikusabb, és miért lehet különösen érdekes, ha étkezések után csinálod.

A válasz: séta, lehetőleg tempósan, naponta kétszer. Nem kell futni, ugrálni vagy egy komplett HIIT-edzést lenyomni. A cél az, hogy olyan ritmusban mozogj, amely már érezhetően megemeli a pulzusodat, de nem érzed úgy, hogy éppen egy hegyi expedícióra készülsz. Különösen praktikus lehet, ha két étkezés után 10–20 percet sétálsz. A kutatások szerint az étkezések körüli séta kedvezően hathat az étkezés utáni anyagcsere-folyamatokra, és a rövidebb séták is értelmes mozgásmennyiséget adhatnak össze a nap során. Ez nem célzott „haségetés”, de a rendszeres séta hozzájárulhat az összesített energiafelhasználáshoz és a testzsír csökkentéséhez. A lényeg nem a varázslat, hanem az ismétlés.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF