Felejtsd el a végtelen futást: Ezt a 4 izomcsoportot kell edened, ha valóban fogyni szeretnél

Rengetegen esnek abba a hibába, hogy órákon át izzadnak a futópadon a súlycsökkenés reményében, miközben a tartós siker kulcsa teljesen máshol rejlik. Egy friss kutatás rávilágított, hogy a célzott, nehéz súlyzós edzés sokkal hatékonyabban robbantja le a zsírt, mint a kardió.

Súlyos probléma

Modern társadalmunk egyik legsúlyosabb, globális méreteket öltő kihívása a drasztikus elhízás, amely mögött a mozgásszegény életmód és a finomított szénhidrátokban, mesterséges adalékanyagokban gazdag, egészségtelen táplálkozás áll. A felesleges kilók felhalmozódása azonban messze nem esztétikai kérdés: a túlsúly közvetlen ágyasa a kettes típusú cukorbetegségnek, a krónikus szív- és érrendszeri panaszoknak, a magas vérnyomásnak és a daganatos megbetegedések kockázatát is növeli. Nem csoda, hogy erre a globális egészségügyi krízisre rátelepülve a különböző csodakapszulák, teák és fogyasztószerek piaca mára egy elképesztő méretű, sokmilliárdos üzletággá, egy agresszív marketingre épülő, hatalmas biznisszé nőtte ki magát a világban.

Létezik azonban egy friss tudományos tanulmány, amely egyértelműen igazolta, hogy a tartós és jojó-effektus nélküli fogyáshoz egyáltalán nincs szükség méregdrága szerekre, de még végtelen, unalmas kardiózásra sem. A kutatás szerint a kulcs a szervezet alapanyagcseréjének megváltoztatásában rejlik, amihez elég lehet a célzott, jól felépített erőnléti edzés. A szakértők rámutattak, hogy ha csupán néhány kiemelt, stratégiailag fontos izomcsoportot edzünk meg rendszeresen, a testünk egyfajta belső zsírégető kemencévé alakul át. Ekkor a fogyás szinte magától megindul, az utóégető hatás miatt a kalóriák még alvás és pihenés közben is folyamatosan égnek, a makacs kilók pedig látványosan olvadni kezdenek. Hogy mely izmokat elég edzened ehhez? A galériánkból kiderül!

1. A nagy farizom - A farizom nemcsak az alakunk formája miatt lényeges, hanem azért is, mert ez az emberi test anatómiailag legnagyobb és legkiterjedtebb egybefüggő izma. Mivel hatalmas felületről van szó, a megdolgoztatása – például mély guggolásokkal, csípőfeltolásokkal vagy merevlábas felhúzásokkal – elképesztő mennyiségű energiát követel meg a szervezettől. Minél nagyobb tömegű és tónusosabb ez az izomcsoport, annál magasabb lesz az egyén nyugalmi kalóriaégetése a hétköznapok során. Ha ezt a területet rendszeresen és keményen terheled, a zsírégetés garantáltan magasabb fordulatszámra kapcsol.

Kattints a további képekért!

Címlapfotó: 123rf.com