Csináld ezt naponta 10 percig, és rövid időn belül feltűnően jobb lesz a tartásod

Miért romlik el ennyire könnyen a tartásunk?

A modern testtartás legnagyobb ellensége nem az, hogy keveset sportolunk, hanem az, hogy túl sok időt töltünk egy pozícióban. Ülés közben a csípő hajlított helyzetben van, a mellkas zár, a nyak előrecsúszik, a mély törzsizmok pedig gyakorlatilag kikapcsolnak. Ez az állapot órákon át fennáll, nap mint nap, és a test ezt kezdi normálisnak tekinteni.

A gerinc körüli stabilizáló izmok – különösen a hát felső szakaszán és a has mélyebb rétegeiben – ilyenkor nem kapnak ingert. Nem erősödnek, nem aktiválódnak, ezért amikor „kihúznád magad”, pár másodperc után visszazuhansz a megszokott pozícióba. Nem akarat kérdése, hanem izomműködésé. Itt jön képbe az úgynevezett adult tummy time, vagyis a felnőtt „hasra fekvés”. Ez a gyakorlat lényegében ugyanarra az elvre épül, mint a csecsemőknél alkalmazott tummy time: a gravitáció ellenében aktiválja azokat az izmokat, amelyek a helyes testtartásért felelősek. Hasra fekve a hát, a nyak és a törzs izmai kénytelenek dolgozni, hogy megtartsák a fejet és a felsőtestet.

A legjobb benne, hogy nem kell hozzá semmit csinálnod aktívan. Egyszerűen hasra fekszel, alátámasztod magad könyökkel vagy akár teljesen laposan maradsz, és hagyod, hogy a tested tegye a dolgát. Napi 10 perc már elég ahhoz, hogy ezek az izmok újra „felébredjenek”, és hosszú távon elkezdjék támogatni a helyes tartást.

Ez a módszer nem gyors javítást ígér, hanem idegrendszeri és izomműködésbeli újratanulást. Pont ezért működik. A következő oldalon mutatjuk, hogyan építsd be úgy a mindennapjaidba, hogy valóban legyen is hatása.