Csináld ezt naponta 10 percig, és rövid időn belül feltűnően jobb lesz a tartásod
Így csináld, hogy tényleg javuljon a tartásod
Az adult tummy time egyik nagy előnye, hogy szinte bárhol és bármikor elvégezhető. Otthon a szőnyegen, az ágyon, jógaszőnyegen vagy akár edzés után levezetésként is működik. A lényeg a rendszeresség és a helyes pozíció, nem az erőlködés.
Kezdésként feküdj hasra, a lábaid legyenek nyújtva, a homlokod a talajon. Ha ez kényelmetlen, támaszkodhatsz könyökre, mintha olvasnál vagy telefonoznál – de itt jön a csavar: próbáld nem előretolni a fejed. A nyak legyen hosszú, a vállak ne csússzanak fel a füledhez. Már ebben a passzív helyzetben is dolgoznak a tartásért felelős izmok.
Ha ez már könnyen megy, megemelheted enyhén a fejed vagy a felsőtested, de csak addig, amíg nem érzed feszítettnek vagy görcsösnek. Nem az a cél, hogy kifáradj, hanem hogy finoman, tartósan aktiváld az izmokat. A légzés kulcsfontosságú: lassú, mély lélegzetekkel sokkal hatékonyabb lesz a gyakorlat. A legjobb, ha napi rutinhoz kötöd. Reggel felkelés után, munka után levezetésként vagy lefekvés előtt. Tíz perc nem sok, mégis elég ahhoz, hogy pár hét után észrevedd: könnyebb kihúzni magad, kevésbé esik előre a vállad, és nem kell állandóan emlékeztetned magad a helyes tartásra.
Az adult tummy time nem csodaszer, hanem egy okos alapgyakorlat. Ha kiegészíted rendszeres mozgással és tudatos ülési szokásokkal, meglepően gyorsan változik meg az, ahogy a tested „alapállásban” viselkedik. És a legjobb benne, hogy mindehhez tényleg csak napi 10 percre van szükséged.
Leadfotó: 123RF
Oldalak
Hasonló cikkek
