Nem mindegy, hogy súlyzózol vagy erősítesz – mutatjuk a különbségeket

Rendszer és mérhetőség

A súlyzós edzés konkrét eszközök – például kézi súlyzók, rudak vagy gépek – segítségével zajlik. Ez az egyik legnépszerűbb módszer, mert jól mérhető: pontosan nyomon követhetjük, hány kilót emelünk, hány ismétlésben és hány sorozatban. Így az eredmények is könnyen nyomon követhetők.

A súlyzós edzés általában szigorúbb edzésterv szerint történik, például: 3 sorozat 8 ismétléssel lábemelés 30 kilóval. Az ismétlésszám, a pihenőidő és a terhelés fokozatos növelése mind azt szolgálják, hogy hosszú távon is látványos fejlődést érjünk el. A motivációt az adja, hogy hétről hétre erősebbé válunk.

A szakértők szerint az igazi siker kulcsa a kombinációban rejlik. Az ellenállásos edzés adja az alapot, az erőedzés fejleszti a maximális teljesítményt, míg a súlyzós edzés lehetővé teszi a pontos, mérhető fejlődést. Egy változatos edzéstervben mindháromnak helye van, hogy ne csak esztétikai, hanem egészségügyi előnyöket is élvezhessünk.

A rendszeres edzés bizonyítottan hozzájárul a hosszú, egészséges élethez. Erősíti az izmokat és a csontokat, javítja a keringést, növeli a mozgékonyságot, és csökkenti a betegségek kockázatát. Nem csupán a sportteljesítményről szól tehát, hanem arról is, hogy aktív, önálló életet élhessünk idősebb korban is.

Lead: 123rf

Forrás: womenshealth