Nem mindegy, hogy súlyzózol vagy erősítesz – mutatjuk a különbségeket

Az erő fejlesztése

Az erőedzés a következő szint. Itt a hangsúly azon van, hogy az izmok minél nagyobb erőt tudjanak kifejteni. Ez is ellenállásos edzés, de sokkal fókuszáltabb, hiszen kifejezetten az izomerő növelése a cél. Az erő nemcsak a sportban fontos, hanem a hétköznapi életben is: könnyebb lesz cipekedni, hajolni, mozogni. Az erőedzés általában nagyobb súlyok emelését jelenti kevesebb ismétlésszámmal. Például 6–10 ismétlés egy sorozatban. Ha valaki több ismétlést végez, az inkább az állóképességet fejleszti, míg ha kevesebbet, akkor a gyors, hirtelen erőkifejtés kerül előtérbe.” Így az edzéstervet az egyéni célokhoz lehet igazítani.

Vegyünk egy példát: egy guggolás saját testsúllyal ellenállásos edzés. Ha egy rúd súllyal a hátadon végzed, az már súlyzós edzés is. Ha ezt nagy súllyal és kevés ismétléssel teszed, az erőedzés kategóriába kerül. Így tehát a három fogalom szorosan összefügg, de eltérő célt szolgál.

Az erőedzés nem csupán izomtömeget növel, hanem stabilitást és magabiztosságot ad a mozgásban. A rendszeresen erősítő embereknél ritkábbak az ízületi sérülések, jobban bírják a fizikai terhelést, és általában energikusabbak is.

Lapozz a következő oldalon megtudod, ahol pediv eláruljuk miért nevezik a súlyzós edzést a legstruktúráltabb formának!