Nem is elég a 8? Ennyit kellene aludnod az életkorod szerint: íme az ideális alvásmennyiség táblázata

A klasszikus nyolc óra alvás valójában sokaknak vagy túl kevés, vagy éppen túl sok – az életkorunk határozza meg, mennyi pihenésre van igazán szükségünk.

A leggyakoribb alvással kapcsolatos tévhit – tényleg mindenkinek nyolc óra kellene?

„Aludj nyolc órát minden este” – talán az egyik leggyakrabban hallott tanács, ha az egészséges életmódról van szó. Az ajánlás annyira általánossá vált, hogy sokan szinte vakon követik, anélkül, hogy figyelembe vennék a saját testi és szellemi igényeiket. Pedig az alvásmennyiség nem univerzális: egy 6 éves gyerek, egy 22 éves egyetemista és egy 65 éves nyugdíjas teljesen eltérő regenerálódási ritmussal rendelkezik. Nem beszélve arról, hogy a hormonrendszer, az idegrendszer vagy épp az immunrendszer aktivitása is más és más az élet különböző szakaszaiban.

A túl kevés alvás fáradtságot, ingerültséget, koncentrációzavart és hosszú távon súlyos betegségeket is okozhat – például szívproblémákat, anyagcserezavarokat vagy memóriaromlást. De a túl sok alvás sem jobb: kutatások szerint a rendszeresen túlalvók körében magasabb a depresszió és a krónikus fáradtság szintje, ráadásul a test természetes ritmusát is felborítja.

A Nemzeti Alvás Alapítvány (National Sleep Foundation) és több nemzetközi kutatócsoport is kidolgozta az ideális alvásmennyiség ajánlását korcsoportok szerint, figyelembe véve a testi-lelki fejlődést, regenerációs képességet és a biológiai órát. Az adatok meglepőek lehetnek: vannak életkorok, amikor a 8 óra nem hogy nem elég, de akár 10-11 órára is szükség lehet a megfelelő működéshez.

A következő oldalakon részletesen bemutatjuk, hány órát kellene aludni valójában a különböző életkorokban – és azt is, mi történik, ha ettől eltérünk.