A szakértők szerint ez az egy szám rontja vagy javítja az alvásod

Lehet tökéletes a matracod és sötétítőfüggönyöd, ha ez az egy dolog nincs rendben, az alvásod akkor is megsínyli.

A jó alvás nem a párnánál kezdődik

Amikor alvásminőségről beszélünk, a legtöbben a matracra, a párnára vagy a lefekvés előtti képernyőhasználatra gondolnak. Pedig van egy sokkal alapvetőbb tényező, ami csendben, észrevétlenül rontja az éjszakákat: a hálószoba hőmérséklete. A testünk alvás közben teljesen másképp működik, mint napközben, és erre a környezetnek is reagálnia kellene. Elalváskor a testmaghőmérsékletünk természetes módon csökken. Ez egy biológiai jelzés, amely segíti az agyat abban, hogy „alvó üzemmódba” kapcsoljon. Ha a szoba túl meleg, ez a folyamat megakad, ha pedig túl hideg, a szervezet feszültséggel reagál. Az eredmény mindkét esetben ugyanaz: nyugtalan alvás, gyakori felébredések, reggeli fáradtság.

Sokan ösztönösen magasabb hőfokra fűtik a hálót, mert a meleg biztonságérzetet ad. A szakértők szerint viszont ez az egyik leggyakoribb hiba. A túlzott meleg nemcsak az elalvást nehezíti meg, hanem az alvás mélyebb szakaszait is lerövidíti, így hiába alszol sokat, nem érzed kipihentnek magad.

A galériában megmutatjuk, melyik az az ideális hőmérséklet, amit a kutatások és alvásszakértők egybehangzóan ajánlanak – és azt is, mi történik, ha ettől felfelé vagy lefelé eltérsz.

A pontos számokért és a hatásokért lapozz tovább a galériára!

Az ideális hőmérséklet, amit a szakértők ajánlanak A legtöbb alvásszakértő szerint a hálószoba ideális hőmérséklete 16–19 °C között van. Ebben a tartományban a test könnyebben csökkenti a maghőmérsékletét, ami gyorsabb elalvást és mélyebb alvást eredményez. Bár elsőre hűvösnek tűnhet, a megfelelő takaróval ez a hőfok bizonyul a legpihentetőbbnek.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF