Nem is elég a 8? Ennyit kellene aludnod az életkorod szerint: íme az ideális alvásmennyiség táblázata

Mennyi az ideális alvás az egyes életkorokban?

Az alváskutatók szerint az ideális alvásidő nemcsak a biológiai életkorunktól, hanem a napi aktivitásunktól és az idegrendszeri terheléstől is függ. A szervezet fejlődése és regenerációja bizonyos életszakaszokban fokozott pihenést igényel – míg idősebb korban a mélyalvás szakaszai csökkennek, és a szervezet természetesen kevesebbet kíván. Ennek ellenére még felnőttként sem mindegy, hogy napi 6 vagy 8 óra pihenés jut-e.

Íme az ajánlott alvásmennyiség életkor szerint:

Újszülöttek (0–3 hónapos korig): napi 14–17 óra

Csecsemők (4–11 hónap): napi 12–15 óra

Kisgyermekek (1–2 év): napi 11–14 óra

Óvodás kor (3–5 év): napi 10–13 óra

Iskoláskor (6–13 év): napi 9–11 óra

Tinik (14–17 év): napi 8–10 óra

Fiatal felnőttek (18–25 év): napi 7–9 óra

Felnőttek (26–64 év): napi 7–9 óra

Idősek (65+): napi 7–8 óra

Fontos azonban megérteni, hogy ezek az ajánlások egyfajta irányadó keretet jelentenek, de az egyéni alvásigény változó lehet. Egy fiatal felnőtt lehet, hogy már 6,5 óra után is teljesen frissnek érzi magát, míg egy másiknak 9 óra is kevés a regenerálódáshoz. A különbség részben genetikai, részben életmódbeli tényezőkből fakad.

Különösen a kamaszoknál fontos figyelembe venni a természetes cirkadián ritmus változását: ők hajlamosabbak későn elaludni és későn kelni, amit a korai iskolakezdés gyakran megnehezít. Ez alvásdeficithez, romló iskolai teljesítményhez és hangulatzavarokhoz vezethet.

Mit okozhat az alvás túl- vagy alulbecsülése? Lapozz és kiderül!