Egyperces gyakorlat a formás, feszes popsiért - jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát is

Egy mindenki számára elérhető megoldás

Ahhoz, hogy csökkentsük az ülő életmód káros hatásait, kulcsfontosságú, hogy aktívabb szokásokat alakítsunk ki. A WHO heti legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást ajánl, de emellett fontos szerepet játszanak az erőnléti gyakorlatok is, akár saját testsúllyal végzett formában. Ha azonban nincs lehetőség hosszabb edzések beiktatására, a mozgásszünetek akkor is elérhető és hatékony alternatívát kínálnak. Egy perces séta, néhány guggolás vagy lendületes nyújtógyakorlat is elegendő lehet, ha ezeket 45 percenként vagy óránként rendszeresen végezzük — akár otthon, akár munka közben az irodában. Ez a módszer nem igényel edzőtermet, sporteszközt vagy külön időpontot: csak egy kis tudatosságot és az elhatározást, hogy nem hagyjuk, hogy a szék határozza meg az egészségünket.

A 10 guggolás mellett természetesen más lehetőségek is léteznek, attól függően, hogy kinek mi a kényelmesebb vagy szimpatikusabb. Lehet például lépcsőt mászni, néhány percet sétálni, helyben ugrálni vagy nagy léptekkel végigsétálni a folyosón. A lényeg, hogy ezek az apró, mindennapi erőfeszítések összeadódva jelentős egészségügyi előnyökkel járnak: javítják a szív- és érrendszer működését, fokozzák az anyagcserét, és erősítik az izomzatot is. Nem kell tehát órákat izzadni az edzőteremben ahhoz, hogy tegyünk valamit az egészségünkért — elég, ha tudatosan beiktatjuk ezeket a rövid, mozgással töltött pillanatokat a napirendünkbe. Ez az apró szokás hosszú távon komoly különbséget jelenthet.

Lead kép: 123rf, forrás: Independent