Az elektrolitpótlás a nyári sportokhoz is elengedhetetlen

Sportolás és meleg időjárás: Ismerd meg az energia- és elektrolitpótlás fontosságát a hatékony regenerálódáshoz.

A rendszeres sportolást sokan a nyári hőség és szikrázó napsütés idején sem hagyják abba. Ez önmagában nem baj, ám jó, ha tudod, hogy a melegben több órán át tartó futás, kerékpározás, strandröplabdázás után fontos az energia- és az elektrolitpótlás, sőt, az sem baj, ha nap végén több magnéziumot viszel be a szervezetedbe. Arra is oda kell figyelned, hogy ne csak a szükséges ásványi anyagokat pótold, hanem ezzel egyidejűleg a folyadékvesztést is kompenzáld.

A sportolóknak kifejlesztett termékekben az úgynevezett elektrolitok kompenzálják a sportolás közbeni izzadást, amivel rengeteg ásványi anyag is távozik a szervezetből. Van egy komoly jele is annak, hogy a testedből kiürültek a szükséges elektrolitok, ez pedig a görcs. Ráadásul a nagy meleg is növeli a görcs előfordulásának az esélyét. A hőgutához hasonló tünetek, a fejfájás, szédülés, zavartság, akár szapora vagy szabálytalan szívverés vagy rosszullét, hányás szintén elektrolit hiányt jeleznek.

Az izom-, az emésztő-, az ideg- és a kardiális rendszer működéséhez elengedhetetlen a megfelelő elektrolitszint. Az elektrolitok olyan elektronikusan töltött részecskék, ionok, amelyek a testfolyadékban találhatók, és amelyek például az idegi impulzusátviteli vagy az izomösszehúzódás funkcióihoz szükséges energiaszállításért felelősek. De közben hidratálják is a testet, szabályozzák a vér pH-értékét és a vérnyomást. A legfontosabb ötösfogat elektrolit a szervezetben: a nátrium, kálium, kalcium, magnézium és klorid. Figyel oda az elektrolitpótlásra!

De nem csak az elektrolit visszapótlás a fontos a hosszabb tréningek után a kitartó teljesítményekhez, de a szénhidrátoké is. A szénhidrátok hozzájárulnak az izomműködés regenerálódásához, amikor intenzív testmozgást követően az izomzat glikogénkészletei kimerülnek. Már vannak olyan készítmények, amelyek komplex szénhidrát-elektrolit megoldást nyújtanak, és elősegítik a folyadékfelszívódást. Sőt! Ezek a készítmények a komplex hatás érdekében egyéb hasznos hatóanyagokat is biztosítanak a szervezetednek, mint a réz, B2-vitamint az energia-anyagcsere támogatásáért, C-vitamint a szabadgyök képződés ellen, valamint B12-vitamint az idegrendszer normál működéséért.

Kényelem és praktikum szempontjából elérhetőek a készítmények fiolából iható változatokként egy adagos kiszerelésben, vagy italpor, tabletta és szájban oldódó granulátum formában is az elektrolit-egyensúly gyors és praktikus optimalizálásáért.

Az emberben végbemenő majdnem minden lényeges biokémiai folyamathoz szükséges energia hasznosításához megfelelő magnéziumszint szükséges. Ha a szervezet magnéziumszintje megfelelő, akkor a mozgáshoz, sporthoz szükséges extra energia is biztosítható. Magnézium azonban az izmok munkájához is kell. A kalcium, nátrium és kálium felelős az izmok megfeszítéséért, a magnézium az elernyedésért felel; szabályozza, hogy mennyi stimuláló anyag juthat keresztül a sejthártyán ingerelve ezzel az idegsejteket. Ha azonban az ásványi anyagok egyensúlya megbomlik, az hatással van az izomműködésre. A magnézium ráadásul az idegrendszer normál működésének támogatása során a fáradtság csökkentésében is szerepet játszik.

És mit tegyél, ha sport előtt fel akarod magad tölteni energiával? Válassz valamilyen koreai ginzenges készítményt. Az se baj, ha teobromin is van benne, valamint B-vitaminok a magasfokú koncentrációért. Az L-karnitint is az edzés előtt 20-30 perccel érdemes bevenni. Ez egy aminosavszármazék, ami fontos szerepet játszik az anyagcserében, beleértve a zsírsavak szállítását, biztosítva az izmok számára szükséges energiát. Megóvja az energiaraktárakat a kiürüléstől, emellett csökkenti a testzsírt és antioxidáns, tehát csökkenti az edzések hatására kialakuló gyulladást.

Sportoláskor az anyagcserében és az izmokban lezajló erőfeszítések több savat termelnek, így csökken az erő és nő az izomfesztültség. Ezért az izomzat regenerálásához kiemelten fontos, főként egy intenzív edzés után, az ásványi anyagok és szénhidrátok megfelelő bevitele. És hogy a jövőben se legyen akadályoztatva a sportolásod, az ízületeidet is időben kezd el védeni. Nem csak azzal, hogy megfelelően melegítesz be, nyújtasz le, és figyelmet fordítasz az elegendő pihenésre, hanem azzal is, hogy időben elkezded ízületeid, csontjaid védelmét glükozamin-szulfát, ASU (avokádó és szójaolaj nem szappanosodó összetevői) és Robuvit (kocsányos tölgyfa kivonat), ördögcsáklyagyökér, hialuronsav és szílicum tartalmú étrend-kiegészítők szedésével.