7 könnyű nyári sport, aminek a melegben is hódolhatunk

Ha már elértük a nyári álomalakot, akkor sem érdemes megállni: a legforróbb évszak is számos lehetőséget kínál egy kis testmozgásra. Természetesen nem feltétlenül tudunk ugyanúgy edzeni, mint az év többi szakában – különösen, ha inkább kint szeretünk mozogni –, de azért megtalálhatjuk azokat a mozgásformákat, amelyeket akkor is szívesen végzünk, amikor a hőmérő higanyszála 30 körül mozog.

A következőkben adunk néhány konkrét ötletet arra vonatkozóan, hogy milyen sportokra alkalmas igazán a nyári időszak, de tanácsokkal is készültünk, hogy mindenki biztonságosan és kényelmesen maradhasson formában!

7 szuper mozgásforma a nyárra

A forróság, a magas páratartalom vagy épp az extrém száraz levegő, valamint a kíméletlen UV-sugárzás nem biztosítanak tökéletes alapot a testmozgáshoz. De igenis akadnak olyan sportok, amelyeket ilyenkor is könnyedén, sőt élvezettel végezhetünk!

Kerékpározás

A kerékpározás több szempontból is remek sport: átmozgatja a teljes testet, edzi a lábakat, a tüdőt, a szívet, mindeközben pedig nem terheli meg az ízületeket. Ráadásul nyárra is tökéletes választás, ha okosan jelöljük ki az útvonalunkat.

Ebből a szempontból két lehetőségünk van.

Az egyik, hogy kiválasztunk egy tavat, és azt tekerjük körbe, így bármikor felfrissülhetünk a tó vizében. Az, hogy a Balatont, a Velencei-tavat vagy egy kisebbet választunk, már csak az állóképességünkön múlik – az biztos, hogy egy könnyű trekking kerékpár remek társ lesz ebben. De az is járható út, ha erdei kerékpározásra indulunk, hiszen az árnyas részeken sokkal kellemesebb a hőmérséklet. Ilyen esetre is remek választás lehet például egy cross-trekking kerékpár, ami többféle terepen is megállja a helyét.

SUP

Szórakoztató és tökéletesen átmozgató sport a SUP is. Végezhetjük tavon vagy folyón is, csak egy SUP-deszkára és egy evezőre lesz hozzá szükségünk – na meg az egyensúlyérzékünkre! Kétségtelen, hogy ehhez a sporthoz szükség van egy kis gyakorlásra, de ha belejövünk, nagyon élvezetes lesz! A vízen korzózva nézhetjük végig a part nyüzsgését, a deszkán fekve gyönyörködhetünk a naplementébe, de akár jógagyakorlatokat is végezhetünk rajta, ha már nagyon érezzük a dolgot!

Kenuzás

Klasszikus vízi sportnak számít a kenuzás, amely során nemcsak mozoghatunk egy kicsit, de izgalmas útvonalakat is bejárhatunk, akár szervezett túrák keretein belül is. Ma már számos helyszínen tudunk kenut bérelni, és tanácsokat kérni az útvonalak kapcsán. Arra viszont mindenképp készüljünk fel, hogy egy kiadósabb túra után az izomláz körbejár majd a karjainkban, a vállainkban és a hátunkban is!

Úszás

Egyszerű, de nagyszerű megoldás, ha nyáron többet úszunk. Ha olyan szerencsések vagyunk, hogy egy tó partján élünk, akkor a lehetőség adott. De azoknak sem kell elkeseredniük, akik egy belváros kellős közepén élnek, hiszen sok uszoda nyáron is nyitva tart – és ne feledkezzünk meg az ilyenkor dübörgő strandszezonról se! Az úszás remek kardió, miközben jót tesz a gerincnek a hátizmok erősítésével és a tartás javításával.

(Strand)röplabda

Nyáron sokan előszeretettel végeznek csapatsportokat, hiszen ilyenkor mindenki könnyebben aktivizálja magát, mint a téli „hibernációs” időszakban. Ha mi is közéjük tartozunk, akkor remek választás számunkra a röplabda, és annak is a strand változata! Akár a családdal, akár barátokkal nyaralunk, egykettőre összejöhet két csapat, akik megmérkőznek egymással. De természetesen nem csak a kikapcsolódás során lehet hódolni ennek a szenvedélynek, sok röplabdaedzést tartanak nyáron a szabad levegőn – találjunk egyet, ami szimpatikus!

Néhány extrém lehetőség

A nyár tökéletes alkalom arra, hogy kipróbáljunk néhány extrém vízi sportot! Akár úgy döntünk, hogy szörfözünk, akár úgy, hogy windszörfözünk, az biztos, hogy egy rövid, de intenzív gyakorlás is beindítja majd a vérkeringésünket és megdolgoztatja a testünket!

Maradjunk a teremnél

Azzal sincs semmi baj, ha általában teremben edzünk, és nyáron is inkább ennél maradnánk, hogy ne zökkenjünk ki a rutinunkból. Ma már minden konditeremben elengedhetetlen felszereltség a légkondi, így a hőmérséklettel biztosan nem lesz bajunk. Ilyenkor is oda kell azonban figyelnünk a folyadékpótlásra, és érdemes több vitamint is szedni az immunrendszerünk megerősítésére, hiszen a légkondicionált helyiségek a levegőben terjedő baktériumok melegágyai lehetnek.

Ha forróság, akkor óvatosság!

Remek döntés, ha nyáron sem mondunk le a testmozgásról, viszont tisztában kell lennünk azzal, hogy ilyenkor a szervezetünk fokozott törődést igényel. Az egyik alapvetés, hogy még több vizet kell innunk, hiszen többet izzadunk. Emellett ha a szabadban edzünk, az UV-védelemről is gondoskodnunk kell, mivel egykettőre leéghetünk a napon. Viseljünk légáteresztő, könnyen száradó, laza ruházatot, hogy a bőrünk lélegezhessen!

Mindezek mellett kerüljük el a nap legforróbb időszakait, az edzéseket inkább reggelre vagy késő estére időzítsük. Ha tehetjük, vigyünk magunkkal edzőtársat! Így, ha bármi történne a forróságban, rögtön lesz segítségünk. Szintén jó taktika, ha okos órát viselünk, ennek segítségével ugyanis folyamatosan monitorozhatjuk a szervezetünk állapotát. A legtöbb ilyen eszköz ráadásul ránk is szól, ha a testünk szerint már túlzásba vittük az edzést. De ha ezeket mind betartjuk, biztosak lehetünk abban, hogy a nyári testmozgás is ugyanolyan élvezetes lesz, mint bármelyik másik edzésünk!