Így óvhatjuk meg a gerincünk épségét - a gyógytornász válaszol
Ha ülő munkát végzünk, akár irodában, akár otthon, van jó pár olyan dolog, amit mi magunk is megtehetünk a saját egészségünk megőrzése érdekében.
- a munkavégzés során használt eszközöket állítsuk be ergonómiailag megfelelő helyzetbe
- a lábak talpon a talajon, kis terpeszben
- a térdízület 90-100 fokos szöget zár be
- a combok legyenek megtámasztva, betolva rendesen a székben
- használhatunk deréktámaszt az ágyéki görbület megtartására
- a hátunk is legyen megtámasztva
- a monitor szemmagasságban legyen elhelyezve
- a billentyűzet és egér használata közben az alkar legyen megtámasztva
-ne használjunk hosszú távon laptopot
- figyeljünk a megfelelő folyadékfogyasztásra
- rendszeresen sportoljunk, mozogjunk, túrázzunk a szabadban, sétáljunk, kocogjunk, ússzunk, legyünk aktívak
- a stressz kezelés, meditáció, relaxáció sokat segít a testi- lelki egészség megőrzésében
A mozgásszegény életmóddal összefüggő panaszok leggyakrabban a derék, nyak, hát és a váll területén jelentkeznek. Azért, hogy ezeken a területeken ne alakuljon ki panasz, a legtöbbet mi magunk tehetünk azzal, ha kicsit egészségtudatosabban élünk, és odafigyelünk magunkra, a testünkre és a testünk visszajelzéseire. A legjobb természetesen az lenne, ha meg tudnánk előzni ezeknek a panaszoknak a kialakulását. Ha viszont már jelentkeznek, mielőbb kezeljük azokat, és menjünk el orvoshoz, gyógytornászhoz, gyógymasszőrhöz, akik segítenek abban, hogy a mozgás mielőbb fájdalommentes és könnyed legyen - mondta a gyógytornász-fizioterapeuta.
Sok minden befolyásolhatja, hogy milyen körülmények között, illetve milyen pozícióban szeretünk aludni. Kutatások kimutatták, hogy éjszaka érdemes előnyben részesíteni a háton fekvést. Mutatjuk, miért.
Leadfotó: Pexels
Oldalak
Hasonló cikkek
