Így küzdd le a pánikrohamot - A pszichológus válaszol

Gondolkodj racionálisan

A pánikroham alatt ritkán gondolkodunk logikusan. Néhány egyszerű technika segítségével visszakapcsolhatod a logikusan gondolkodó részedet, ami kikapcsol a pánikroham alatt. Narráld az élményeidet: fogalmazd meg magadnak fejben, hogy min mész keresztül éppen. Ahelyett, hogy megijednél az érzéseidtől, kíváncsian is szemlélheted, hogy milyen hatással van rád a rosszullét. Akár le is írhatod, milyen érzéseid vannak közben. Irányítsd másra a figyelmedet: pl. nézz körbe magad körül, és keress öt olyan dolgot, amik ugyanolyan színűek; azonosíst négy különböző hangot; érintsd meg három különböző anyagú felületet; szagolj meg két dolgot és ízlelj meg valamit.

Támaszkodj a családodra, barátokra

Ha érzed, hogy erősödik a szorongás, hívj fel valakit, aki közel áll hozzád. Így kevésbé fogod kiszolgáltatottnak és elveszettnek érezni magad. Megnyugtató, ha tudjuk, a segítség bármikor elérhető, és ez segít átvészelni a nehéz időszakokat. Sokan magukban tartják, amikor rosszul vannak, különösen idegenek között és a munkahelyen nehéz felvállalni a sérülékenységünket. Ha támaszt keresünk, azzal megtörjük a titok elszigetelő erejét, és visszaszerezhetjük a kontrollt a helyzet felett.

Lapozz, a következő oldalon folytatjuk!

Fotó: 123rf.com