Viszlát fájdalom: íme 4 technika, amivel megszabadulhatsz a stressz okozta kínoktól

A stressz gyakran kihat testünkre, hiszen rossz lelkiállapotunk megannyi kínzó fájdalomhoz vezethet – itt az ideje, hogy megszabadulj ezektől, gyógyszerek nélkül.

Ok-okozat

A tanulmányok szerint a stressz körülbelül 50 egészségügyi gondot okozhat, amelyek befolyásolják az ember mentális és fizikai állapotát is. Mindannyiunkkal előfordult már, hogy időről időre álmosnak, fáradtnak, kimerültnek és túl érzelmesnek érezzük magunkat, látszólag minden konkrét ok nélkül. Mindezen problémák kiváltója azonban a stressz lehet, ezért cikkünkben összegyűjtöttünk négy hasznos gyakorlatot, amelyek segítségével könnyedén megszabadulhatsz a stressz okozta fizikai fájdalmaktól, valamint meg is előzheted a rossz lelkiállapot kialakulását.

Lapozz!

Fotó: 123rf

Fizikai fájdalmak ellen

Talpmasszázs

A lábak és a kezek speciális zónáinak stimulálása segíthet a fájdalmak enyhítésében, ezt hívják reflexológiának – bár a tudósok vitatkoznak ennek hatékonyságáról, számos tanulmány megerősíti, hogy a reflexológia segít a stressz okozta testfájdalmak enyhítésében. A láb bizonyos területeinek stimulálása még az átlagos masszázsnál is hatékonyabban csökkentheti a krónikus hátfájást: mindössze annyit kell tenned, hogy néhány csepp masszázsolajat csepegtetsz a talpadra, és a saroktól indulva a lábujjakig nyomást gyakorolsz a lábfej külső íveire hüvelykujjad segítségével pár percig.

Aromaterápia

Az aromaterápia során természetes aromákat használnak a fizikai és mentális állapot javítására – körülbelül száz olyan illóolaj létezik, amelynek megvannak a sajátos jellemzői és előnyei, a legjobb három azonban minden bizonnyal a macskagyökérolaj, amit az álmatlanság és a feszültség leküzdésére használnak, a bergamottolaj, amely remek gyógyír a szomorúság, bánat és stressz ellen, valamint a majoránnaolaj, ami a szorongás idején lehet kiváló fegyver. Utóbbi még a fejfájást is enyhítheti.

Cikkünk folytatódik, lapozz!

Fotó: 123rf

Ezt teheted, hogy megelőzd a stresszt

ABC modell

Az ABC modell az amerikai pszichológus, Albert Ellis nevéhez köthető, aki a kognitív viselkedésterápia egyik atyjának tartanak. Úgy vélte, hogy az embereket nem maguk az események aggasztják, hanem az, ahogyan azokról gondolkodnak – azt gondolta tehát, hogy egy esemény irreális értelmezése negatív felfogást eredményez, ez pedig befolyásolja érzelmeinket. Ellis szerint ha megértjük, hogyan működik pontosan a dolgokra adott érzelmi reakcióink, és megtudjuk, hogy mi váltja ki pontosan a negatív érzelmeket, elkezdhetjük irányítani az eseményre adott viselkedési és érzelmi reakciókat. Az ABC jelentése a helyzet-gondolat-érzés rövidítése: a helyzet az a szituáció, amely az érzéseinket aktiválja, a gondolatok pedig az érzések következtében alakulnak ki, míg az érzések a helyzet iránti viselkedésünket befolyásolja. Ha tehát ezeket a tényezőket feltérképezzük, és ezáltal új szemléletet alakítunk ki, csökkenhet a stresszmennyiség, valamint az érzelmi konfliktusok száma is.

Progresszív izomrelaxáció

Ez a technika segíthet megszabadulni a stressz okozta feszültségtől, csökkenti a szorongást és javítja az alvásminőséget is. A gyakorlatok elvégzése közben érdemes nyugtató zenét hallgatni, ez ugyanis segíthet a koncentrációban. A belégzést követően a különböző izomcsoportjainkat kezdetben megfeszítjük, majd a feszítés elengedését követően az izmok reflexes elernyedését követve ellazítjuk az izmokat. Napi 20-30 perc gyakorlással már egy hét alatt is pozitív változásokat tapasztalhatunk.

Leadfotó, fotó: 123rf