Újra formába lendülnél? Ezt a 3 dolgot tartsd be!

Bosszankodva nézed a tavaly nyári képeket, amikor még valódi bombaformában voltál? Ne aggódj, hiszen az alapokhoz visszatérve ismét elnyerheted a régi alakod! Hogyan érdemes belevágni, azaz: hogyan nyerd vissza a formád? Mutatjuk! (x)

Étkezz egészségesen!

Megfelelő táplálkozás nélkül nem érheted el a kívánt eredményeket. Amikor újra felveszed a futócipőt vagy elmész a konditerembe, a szervezetednek még több hasznos tápanyagra lesz szüksége. Edzés közben ugyanis rengeteg kalóriát égethetsz, az izmaidban pedig mikrosérülések keletkeznek, amik a tápanyag utánpótlásnak köszönhetően regenerálódnak és növekednek.

Fogyókúra esetén csakis a fehérjében gazdag táplálkozás, illetve a szénhidrátbevitel csökkentése segít. A plusz kilóktól kizárólag akkor szabadulhatsz meg, ha kalóriadeficitet teremtesz. Azaz minden nap több kalóriát égetsz, mint amennyit táplálkozás útján beviszel.

Mik a helyes táplálkozás alapelvei?

Fehérjedús étkezés. A fehérjék az izmok építőkövei. Célszerű tojást, fehér húsokat, halat, sajtot, joghurtot és brokkolit is fogyasztanod. Így hamarabb elmúlik az izomláz, és sokkal gyorsabban épülnek fel az edzés során kifárasztott izmok.

Zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Ha minden nap legalább egy adag zöldséget és gyümölcsöt eszel, jelentősen javul az emésztésed. Készíts spenótot vagy zöldbabot köretnek, és vágj egy almát a reggeli müzli mellé, hogy gondoskodj a rostok beviteléről!

Alacsony telített zsír- és cukorbevitel. Habár az egészséges étrendben fontos a megfelelő zsírbevitel, azonban a telített zsírok növelhetik a koleszterinszintet, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Ugyanez a helyzet a cukorral is, hiszen az üdítők és nassolnivalók többsége fruktózzal van feltöltve, ami a legédesebb cukorféleség. Az elhízás hátterében elsősorban a túlzott cukorfogyasztás áll.

Mozogj rendszeresen!

Heti 3-5 edzéssel már tökéletesen formába lendülhetsz. Azonban soha ne vidd túlzásba! Az izmok túlzott megdolgoztatása súlyos izomszakadást is okozhat, ami miatt akár hónapokig szüneteltetned kell az edzést. Túledzés helyett a szabályos és minél koncentráltabb sportolás jelenti a megoldást. Ha heti 3-5 alkalommal másfél órát mozogsz, garantáltan vissza fogod nyerni az alakod. Szerencsére ez nem olyan sok idő, mint amennyire elsőnek tűnik.

A közlekedési szokásaid megváltoztatásával már önmagában biztosíthatod a kellő mennyiségű mozgást. Elektromos kerékpár segítségével nem csak kényelmesen járhatsz a munkahelyedre vagy intézheted el a napi bevásárlást, de rövid idő alatt látványos formába is hozhatod magad!

Végezz kardió edzést és súlyzós gyakorlatokat is!

Minél változatosabban edzel, annál többféle impulzust kap a tested. Zsírégetésre elsősorban a kardio edzések, izomépítésre pedig a súlyzóval végzett gyakorlatok hatásosak. Azonban akár fogyás vagy tömegnövelés a célod, mindenképpen építsd be az edzéstervedbe ezt a kétféle mozgásformát!

Pihenj eleget!

Mi az, amiért garantáltan hálás lesz a szervezeted? Ez nem más, mint a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés! Egy átlagos felnőtt ember számára 7-9 óra az ideális alvásidő. Persze az alvási szokásokat a gének és az életviteli tényezők is befolyásolják. Hiszen az örökletes alvászavar vagy a munkahelyi stressz miatt akár felére is csökkenhet a pihenési idő.

Miért olyan fontos az elegendő alvás?

• Növekedési hormonok szabadulnak fel
• Erősödik az immunrendszer
• Regenerálódnak az izmok
• Felfrissül az idegrendszer
• Csökken a stressz

Mindig a következő edzés a mérvadó, ezért nem érdemes a múltbeli bombaformán rágódni. Már ma elkezdhetsz egészségesen étkezni, már ma futócipőt húzhatsz vagy bringára pattanhatsz, és már ma lefeküdhetsz időben aludni. Ha újra látványos változáson szeretnél keresztülmenni, indulj az alapoktól, és rövid időn belül szembetűnő eredményeket fogsz elérni!

Fotó: Pexels /Lisa/