Így tüntetheted el az integetőhájat még ezen a nyáron - 3 hét alatt leszámolhatsz vele, ha ezt csinálod
Súlyzós megoldás
Szánj mostantól egy kicsit több időt erre az izomcsoportodra. A karunkat heti két alkalomnál többször nem érdemes megedzeni, hiszen a túlzásba vitt sport csak savasodáshoz vezethet, így a két alkalom pont elegendő ahhoz, hogy szűk egy hónapon belül csodákat érhessünk el. Végezz legalább 6-7 gyakorlatot, ami kizárólag a tricepszedre fókuszál. Szükséged lesz súlyzóra, gumikötélre és esetleg még az edzőteremben egy "csigás" megoldást is kipróbálhatsz. A következőket iktasd be az alábbi ismétlésszámokkal:
Video Szem nem maradt szárazon: 10 éves a Hintalovon Gyermekjogi Alapítvány
- Edzőteremben: letolás csigán - tricepszre - 4x14 ismétlés
- Szék, vagy pad segítségével tolódzkodás - 4x14 ismétlés
- Lórúgás súlyzóval - 4x12 ismétlés
- Fevőtámasz (akár női verzió) - 4x10 ismétlés
- Fekve, oldalas feltolás - saját testsúllyal - 4x10 ismétlés
Lapozz és mutatjuk, hogy ezek hogyan festenek a gyakorlatban!
Lapozz a cikk folytatásáért!
Fotó: 123RF.com
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Sztárok
Joseph Mazzello gyereksztárként robbant be a köztudatba a Jurassic Parkkal, ma pedig 42 évesen teljesen másképp fest, mint a legendás film idején.
Sztárok
Reese Witherspoon 22 éves fia, Deacon nemcsak a diplomaosztón aratott sikert, hanem sokak szerint édesanyja tehetségét és sármját is örökölte.
Lifestyle
A Nyilassal egy barát vagy közeli hozzátartozó olyan gondolatot oszt meg, amely megnyugtató hatással lesz rá. Olvasd el te is, mit ígérnek a csillagok mára!
Fashion&Beauty
Ha azt hitted, hogy a csípőfarmer és a baguette táska visszatérése után már nem érhet meglepetés a 2000-es évek divatját illetően, gondold újra. A szezon legforróbb hajtrendje egy olyan apróság, amit...
Lifestyle
Nagy a baj, ha pénzt találsz a házad előtt, új módszert találtak ki a csalók. Ha a kerítésnél, a kapuban vagy a kocsifeljárón ismeretlen eredetű bankjegyek bukkannak fel, jobb résen lenni. Bár első...
Sztárok
A két legendás sztár fia már felnőtt férfi: a 24 éves Levon a színház világában talált önmagára.
