Így tüntetheted el az integetőhájat még ezen a nyáron - 3 hét alatt leszámolhatsz vele, ha ezt csinálod
Súlyzós megoldás
Szánj mostantól egy kicsit több időt erre az izomcsoportodra. A karunkat heti két alkalomnál többször nem érdemes megedzeni, hiszen a túlzásba vitt sport csak savasodáshoz vezethet, így a két alkalom pont elegendő ahhoz, hogy szűk egy hónapon belül csodákat érhessünk el. Végezz legalább 6-7 gyakorlatot, ami kizárólag a tricepszedre fókuszál. Szükséged lesz súlyzóra, gumikötélre és esetleg még az edzőteremben egy "csigás" megoldást is kipróbálhatsz. A következőket iktasd be az alábbi ismétlésszámokkal:
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
- Edzőteremben: letolás csigán - tricepszre - 4x14 ismétlés
- Szék, vagy pad segítségével tolódzkodás - 4x14 ismétlés
- Lórúgás súlyzóval - 4x12 ismétlés
- Fevőtámasz (akár női verzió) - 4x10 ismétlés
- Fekve, oldalas feltolás - saját testsúllyal - 4x10 ismétlés
Lapozz és mutatjuk, hogy ezek hogyan festenek a gyakorlatban!
Lapozz a cikk folytatásáért!
Fotó: 123RF.com
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Fashion&Beauty
Fashion&Beauty
Lifestyle
Sztárok
Sztárok
Carré Otis volt a 90‑es évek egyik legfelkapottabb szupermodellje: ma, 57 évesen már némiképp átalakult a külseje, de még mindig megvan benne az a vonzerő, amiért annak idején milliók rajongtak érte.
Fashion&Beauty
A tél nemcsak a rétegezésről szól, hanem arról is, hogyan tudjuk a leghidegebb hónapokban is megőrizni a stílusérzékünket. Miközben a kabátok, gyapjúblézerek és vastag pulóverek adják az alapot, a...
Lifestyle
A mai napon fontos ébresztőt kap a Rák. Napi horoszkóp.
Lifestyle
Egy új, kreatív bevételi lehetőséget sodor a Kos útjába a hét közepe. Heti horoszkóp.
Sztárok
Harry herceg az utóbbi években többször is utalt arra, hogy édesanyja, Diana hercegné bizonyos dolgokat soha nem lett volna képes megbocsátani a királyi családnak. A herceg szerint ugyanis van egy...
Sztárok
Cinta Laura Kiehl neve ma már nem csak Indonéziában, hanem a világ számos pontján is ismerősen cseng – a 32 éves színésznő, énekesnő és modell szépsége, tehetsége és karizmája miatt sokan tartják őt...
