8 rossz szokás, ami miatt kínszenvedés lesz az elalvás - Ezeken változtass

Javíts az alvásminőségeden

Ha nehezen tudsz elaludni, vagy éjszakánként gyakran felébredsz, akkor muszáj javítani az alvásminőségen a nagyobb baj elkerülése érdekében.

Felejtsd el a filmezést és mobilozást! - Lefekvés előtt ne nézz tévét és ne mobilozz, ugyanis az agynak ilyenkor valami nyugodt tevékenységre van szüksége, hogy felkészülhessen a pihenésre. A világító képernyők stimulálják az agyat, míg a kék fény kibocsátása pedig blokkolja a melatonin-termelődést, ami az alvásért felel. Helyette: kapcsoljuk ki az elektormos kütyüket, vegyünk egy forró fürdőt és olvassunk kedvenc könyvünkből.

Stabil alvási időszak - Ha az egyik nap bulizol a másik nap pedig alszol, vagy dolgozol, akkor nem alakul ki egy stabil alvási minta, amit a szervezet követni tud. A megszokott alvási ciklus felborulása pedig napokig kihathat szervezetünkre. Helyette: Ha tudod, hogy éjszakázni fogsz, akkor pihenj le napközben néhány órára, hogy ezzel kiváltsd a megterhelő ébrenlétet.

Lefekvés előtti evés - Biztosan már te is hallottál róla, hogy ha alvás előtt teletömjük magunkat, akkor nem fogunk tudni aludni, vagy rémálmaink lesznek. Számos kutatás kimutatta, hogy azok, akik későn fogyasztják el a vacsorájukat és úgy fekszenek le aludni, hajlamosabbak a refluxra és a különböző emésztési zavarokra. Helyette: 3 órával lefekvés előtt már ne fogyassz nehéz ételeket, hanem inkább valami könnyű táplálékot vegyél magadhoz. Segíthet a cukormentes kamilla-, vagy levendulatea.

Száműzd a koffeint - A koffein elhiteti a testeddel, hogy nem vagy fáradt, akkor is, ha már nehezen bírod a strapát. A csokoládék, az energiaitalok, a legtöbb tea és üdítőital rengeteg pörgetőt tartalmaz, így ezeket jobb, ha elkerülöd esténként. Helyette: Inkább csak reggelente fogyaszd ezeket az ételeket és italokat.

Lapozz a részletekért!

Fotó: 123RF.com