Megdőlt a kalóriaszámlálás! Itt az új képlet a szálkásodáshoz

Íme, a képlet

Lehet, hogy nem is gondolnád, de a kalóriaszámítás az egyik leggyakoribb probléma, ami tönkreteszi a diétát. Amire figyelned kell az nem más, mint a három fő makrótápanyag mennyisége, azaz a fehérje, zsír és szénhidrát. Ha ezeknek az arányaira odafigyelsz, akkor rövid időn belül látványos eredményeket érhetsz el.
A fehérjét többletbevitel esetén nem raktározza el a szervezetünk, sőt megemésztésükhöz több energiára van szükség, így már igen hamar elindul a "zsírégetés".
A szükséges napi fehérjebevitelt a következőképpen számolhatod ki: 1,5-2 gramm/súlyod.
Fontos, hogy a fehérje mellett fogyassz esszenciális zsírsavakat, amik például a halban is megtalálhatóak.

A szénhidrátok fogyasztását szintén grammokban tartsd számon és a lassú, illetve közepes felszívódásúakat részesítsd előnyben (rizsfélék, zabpehely, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák). A széndhidrátbevitelhez itt a képlet: a testsúlyod 1-2-szeresével megegyező szénhidrátmennyiség fogyasztása javasolt.

Fotó: Leadfotó: 123RF.com