Enyhítik a kínokat: a leghatékonyabb gyakorlatok láb-és térdfájdalomra

3. Bokakörzés

A bokakörzést álló vagy ülő helyzetben is végezheted. Nyújtsd ki az egyik lábad, majd kezdj el a bokáddal körözni pár pillanatig. Csináld meg tízszer a gyakorlatot az egyik oldalon, majd ugyanennyiszer a másikon is.

Mire hat? Erősíti a gyenge bokákat.

4. Gyakorlat fitnesz szalaggal

Ezt a gyakorlatot csak speciális fitnesz szalaggal tudod elvégezni. Ülj le a földre, előtte a szalag egyik végét rögzítsd például egy szilárd asztal-vagy széklábhoz, a másikat pedig húzd rá a lábfejedre. Ha ez megvan, akkor feszítsd meg a lábfejed, tartsd meg pár pillanatig, majd engedd vissza, laza helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg 10-15-ször az egyik oldalon, majd ugyanennyiszer a másikon is.

Mire hat? Erősíti a bokát, ezenkívül a comb külső és belső izmait is megdolgoztatja.

Fotó: brightside.me