Szuper fekvőtámasz variációk a szép, tónusos karokért - Fotókkal

Dobd fel az edzést!

Variációk fekvőtámaszra

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat: otthon is elvégezheted, a saját súlyoddal erősítesz, egyszerű megtanulni, ráadásul remekül formálja a karokat, vállakat, mellkast. Egy hibája azonban van, méghozzá az, hogy könnyen unalmassá válik. Mutatunk pár variációt, amik ugyanolyan hatásosak, mint az alap fekvőtámasz, de sokkal izgalmasabbak.

1. Az alap

Mielőtt prezentálnánk nektek a variációkat, ismétlésként íme, a normális változat. Vedd fel a kiinduló helyzetet, a tested legyen feszes, a hátad egyenes, a lábaid és a karjaid kinyújtva. Hajlítsd be a könyököd, és amennyire csak tudsz, közelíts a földhöz - de ne érj hozzá -, majd nyomd fel magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X4-et csinálj.

2. Megemelt

Ehhez a fekvőtámasz típushoz szükséged lesz egy stabil fotelre. Támaszkodj az egyik karfájához a képen látható módon: a felsőtested és a lábaid egyetlen egyenes vonalat alkossanak, a karjaid legyenek nyújtva. Ha ez megvan, hajlítsd be a könyököd, mellkasoddal érintsd meg a fotel karfáját. Nyomd vissza magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X6-ot csinálj.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: popsugar.com