Darázsderekat farag ez az 5 gyakorlat - Legyilkolják az úszógumit

Harmadik gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz egy súlyzóra lesz szükséged, hogy stabilizálja, fixálja a pozíciódat és kiegyensúlyozza a tested terhelését. Ülj le, vedd a kezedbe a súlyzót, kicsit hajlítsd be a térded, a karjaidat nyújtsd ki, a derekad 45 fokos szögig hajtsd hátra. Ezután fordulj oldalra, de vigyázz, ne az egész testeddel, a csípőd maradjon mozdulatlan! Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. Mindkét oldalon 30-szor végezd el a gyakorlatot.

Negyedik gyakorlat

Ülj le, majd fordulj az egyik oldaladra úgy, hogy egy kézzel támaszkodsz, a térdeid pedig finoman be vannak hajlítva. A hátad legyen egyenes, az oldalad ne essen be, tartsd feszesen. Ha ez megvan, akkor told fel magad úgy, ahogy a képen látod, a szabad karodat emeld a fejed felé. Ne ülj vissza a kezdőpozícióba, hanem tartsd meg magad és újra emelkedj fel. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj meg belőle 15-öt mindkét oldalon.

Fotók: womenshealth.com